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普通会员HIIT训练也被我们称为高强度间歇性训练，这是一种训练强度比较高的训练方式，如果你有一些疾病不太适合做这些动作，那么我并不推荐你去完成这一项训练项目。如果你实在要去做这些动作，但你不确定你自己所患的疾病能否承受这些动作的强度，那么我建议你最好先在医生的专业建议下，再去选择完成这些动作。
我们的高强度间歇性训练的方式多种多样，例如自行车，快走，游泳，还有一些利用健身工具，或者是利用我们徒手健身的方式去做的一些训练动作，都可以被我们称之为高强度间歇性训练。这种训练方式的时间较为短了一些，这样的训练方式可以提高我们身体的体能。
我们都高强度间歇性训练，相比我们的传统训练来说，它可以消耗更多的能量，尤其是在我们完成训练之后。在我们完全训练后的一段时间里，我们也会去消耗我们身体的一部分脂肪，如果你想用这种训练方式去达到减脂效果，那么这将是一个非常不错的选择。
如果你平时的时间不够充裕，如果你的工作比较繁忙，但是你想去参与一些健身训练的话，那么，我觉得你不妨可以试一试高强度间歇性训练，你可以用一个比较短的时间去完成你的训练动作，这样的效果不仅会很好，而且还会帮你节约时间。
那么下面我们可以为你推荐几个时间比较短的高强度训练动作，这些训练动作我们都可以在家里去完成，如果你的时间不充足，那么这些动作你就可以把它运用起来。你一定要给自己安排一些合理的训练时间，要根据自己的身体实际状况去量力而行，千万不要超负荷的去做训练。
动作一：坐姿后支撑腿屈伸
第一个给大家推荐的动作是坐姿后支撑腿屈伸，这个动作是在帮助我们锻炼腹部肌肉，如果你想让自己的腹部脂肪快速消失，如果你想让自己的腹部肌肉变得结实，那么这个动作将会成为你很好的选择。
动作二：仰卧直腿同抬卷腹
第二个动作我们给大家推荐的是仰卧直腿同抬卷腹，我们在做这个动作之前，首先要保持仰卧状态，让我们的身体平躺仰卧在地面上，随后将我们的双腿伸直，然后利用我们的腹部肌肉发力，同时抬起我们的双腿以及我们的双臂，并且在顶峰处完成一个触摸的动作。
动作三：波比跳
第三个动作给大家推荐的是一个波比跳动作，却是一个可以帮助我们锻炼全身肌肉的训练动作，如果你想快速的燃烧身体脂肪，那么这个动作也会成为你很好的选择。如果你觉得这个动作对你来说难度太大，那么就试着放慢一下自己的动作速度。
动作四：下斜俯卧撑
最后一个动作我们给大家介绍的是下斜俯卧撑动作，这个动作可以很好的帮助我们锻炼，肩部的肌肉力量，可以帮助我们燃烧掉上臂多余的脂肪。当然这个动作的难度也是比较大的，如果你没有一个较好的健身基础，那么在做这个动作的时候一定要小心，你也可以用传统的俯卧撑动作去代替。
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