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练就有力的双手与强壮有型的前臂，必须推荐悬吊训练和手指俯卧撑，特别是悬吊训练！
前臂肌群作用是控制手腕和手指运动，无论是运动还是玩手机，这些肌群都会参与其中。
前臂肌群主要分为屈肌和伸肌，屈肌位于手掌面上方，主导手指抓握与屈腕；伸肌位于手背面上方，主导手指伸展与伸腕。
尽管前臂肌群肌肉复杂，但训练方法上却不需要很多。作为灵长类动物的我们，天生适应悬吊训练。
关键练习：悬吊训练打造屈肌
抓握训练对所有前臂肌群构成强大刺激，但主要针对的是前臂屈肌肌群。找到能够抓握的物体抓住直至力竭即可。
注意越难抓握的锻炼效果越好。通常利用单杠即可，双手悬吊几分钟能力就很棒了，再换成单手吊杠或者减少手指抓握提高强度即可。
辅助：手指俯卧撑打造伸肌
手指俯卧撑关键在于手指不弯曲撑住，这对于前臂伸肌要求极高，对手指关节打造也是非常直接的。刚开始训练膝盖俯卧撑进行过渡，直至能够达到标准俯卧撑。随后继续提高换做单手训练，甚至逐渐减少手指即可。
只要这两个动作持之以恒努力训练，前臂肌群就会撑开你的袖子，像农夫一样强壮！
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