.jpg)
普通会员健康的身体是男人奋斗下去的动力，怎样保持一个健康的生活每天的运动是必不可少的，男性增加在健身过程中一个最重要的因素就是睾酮激素如何分泌，其实健身过来的朋友都知道充足的腿部肌肉训练和日常阳光浴很关键。
今天给大家说一下，男性如何自然提升睾酮分泌？七种方法，充足阳光和训练是关键！
大家都知道，男性肌肉的增长是需要睾酮分泌，过低的睾酮对你的肌肉增长和性生活都有很大的影响，特别是随着年龄的增长男性的睾酮分泌越来越低，所以日常中的训练必不可少。
第一种：复合训练
男性过于肥胖的朋友他的脂肪比是非常的高，要想增加男性睾酮分泌，日常的训练必不可少。当你的脂肪越来越低时，你的脂肪也就越来越少，当一个男性最佳的体脂比在8%-15%之间，高于或低于这个数值时对身体都不是很友好。
日常中训练建议选择复合训练像杠铃深蹲、硬拉和有氧运动，建议每次训练在40分钟以上，每周训练4-5次。
第二种：充足阳光
要想男性自然的获得睾酮激素分泌，要知道维生素D是最好的方法，那么最直接的方法就是每天获得充足的阳光，夏季阳光充足，但我们不能直接暴晒，每天只需要15分钟的时间就足够了。
第三种：补充锌元素
锌也是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要的生理过程中都起着极其重要的作用。所以锌对于男性来说非常的重要，生活中的一些食物其实是含锌比较少的，像瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克。
第四种：过于紧张
生活中我们遇到很多事或者自己胆子小都会引起紧张，当一个人处于过度紧张和焦虑状态的时候，人体正常的激素分泌就会减少。而去甲肾上腺素和肾上腺素就会分泌增加。所以日常生活中一定要保持健康心态，有一个良好的睡眠。
责任编辑：