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大家好，我是本期优秀学员阿冰，坐标福建，现在是一名教师。
口袋减脂营的28天，我瘦了9.4斤，腰围减了6cm。
今天分享我的减脂经历，希望对各位有所帮助。
希望能健康的瘦下来
从初中开始，我个子就停留在了158cm，高中学习压力增大后，化悲愤为食欲的我，毕业的时候终于破百长到了106斤，再加上吃了脸圆的亏，很多体重比我大的人看起来却比我瘦，好无奈，因此我特别希望能“看起来瘦”。
高中毕业
减肥这件事其实一直在我的日程里，但每次运动都坚持不过两个礼拜。因为个子不高，微胖的我拍照只好拍脸，其实内心一直期盼着有一天可以瘦到理想的样子去拍一组美美的少女写真。
大学期间
我是一个比较“怕死”的人，简单来说就是很爱惜自己的身体，不希望通过节食或者是网上奇奇怪怪的方法去减肥，希望可以健康的瘦下来，刚好口袋减脂营入了我的眼。
选择减脂营的理由
口袋减脂营是身边朋友推荐的，看了以往的学员案例，我发现减脂营符合我对健康减脂的期望，而且很多人都提到参加后养成了自律健康的习惯，我认为自己是一个蛮自律的人，所以觉得这个很适合我。
我先参加了2天的免费的体验营，按照教练给的食谱准备一日三餐，认真打卡，顿顿吃得饱，短短两天时间裤子竟然松了，感觉挺惊喜的。
和我想象中的减脂餐完全不一样
出于对饮食营养方面的好奇，我问了教练很多问题，他也为我一一解答，还推荐了相应的书籍，特别认真负责。
认可了减脂营模式的我觉得如果加入正式营的话，可以学到的东西肯定很多，加上参加过的朋友减肥效果都很好，于是自己没有犹豫就报名了。
参加2天减脂营免费体验课！
走出盲目运动的误区
以前去健身房，舍不得报私教的我对器械一窍不通，工作日几乎天天去，每天不同的课程换着上，瑜伽、动力单车、爵士、尊巴等等，然并卵，体重丝毫不动，有时动力单车踩得过猛，腿疼了一星期没办法运动。
现在回忆起来我当时还有一个BUG就是运动完的时候，我会吃很多水果来补充自己的能量，比如牛油果香蕉与牛奶榨汁，这热量，完全白运动了当时。
报名了减脂营之后，我才发现原来不一定要去健身房，我工作日晚上都是在房间跟着小程序训练。做T25来代替有氧，因为特意跑到健身房再跑步觉得很麻烦，而且小程序+T25的减脂效果超级明显，最棒的是隔天不会有太大的酸痛的反应。
小喵是我的陪练
管理师建议我，之后如果想要塑形的话也可以再进行器械的指导，这样健身房的卡也就不会浪费掉，简直完美。
管理师指导
减脂餐≠简直惨
以前我一直认为要瘦下来全靠运动，尝试了非常多种运动，网络上很多节食减肥法让我觉得会反弹还伤身，所以我基本上只运动，吃就看心情。
我平时都是自己做饭，刚入营的时候，每样食材都要用食物秤，周围的人都觉得我疯了，但是用了食物称我发现，原来自己以前吃肉的量严重超标，而蔬菜的摄入却严重不足。
以前我煮面时会放一大撮，蔬菜只有一丢丢，现在完全反过来了。刚开始怀疑能不能吃饱，但是发现完全管饱，甚至有时候会吃撑。原来爱吃米饭的我，现在爱上了全麦面包和炒意面。
我的减脂餐
在管理师的指导下，现在我基本上每餐都会有适量的碳水，蛋白质，蔬菜，优质脂肪的摄入。加上在减脂营学到的营养知识，现在可以轻松判别食材属于哪个分类，自己需要吃什么，吃多少。而且减脂营期间的饮食的量基本上是按照个人情况而定的，完全符合每个人的身体需要，这是我觉得最棒的一点。
每餐都可以吃的很饱
减脂期间难免会遇到外食，不然真的会没朋友。刚开始因为不好意思在别人面前过水，推掉了一两个聚会，后来管理师告诉我说实在不好意思可以放在白米饭上过下油，当时觉得特别机智！这里特别要感谢我的管理师，她会给大家推荐可以选择的餐厅，甚至具体到如何点餐，让外食不再成为减脂路上的阻碍。
外食打卡
减脂营的模式深得我心
在营期间，三餐都是在小程序进行打卡，身边的朋友偶尔看到打卡截图会好奇，因为上面有每个食材的热量，让这个打卡记录更有意义。看到排行榜上其他小伙伴的积分，也会激励我好好记录我的饮食和运动！随着打卡次数的增多，会产生很大的成就感。
小程序训练打卡
减脂营的群组模式很温馨，每周结束都有小伙伴分享减脂成果，给大家带来瘦下来的信心。大家除了会在群里分享菜谱，还会分享好吃的食材，有时候自己在微信群里看到营友的食物看起来非常有食欲，也会尝试地去做，这样的氛围特别棒。
当时让我印象深刻的事情还有，在减脂营的第三周，营里有几个小伙伴感觉到力不从心 ，想放弃的现象，管理师都一一进行对话，鼓励他们。让我觉得减脂营的管理师好像不仅仅要具备一定的专业知识，还懂得心理学上的倾听，帮助我们在减肥的道路上披荆斩棘。
管理师是最强大的后盾
想对小伙伴们说
减脂营帮我养成了健康的饮食习惯，在不饿肚子的前提下，好好的做饭，好好的照顾自己的身体。 四周时间，我懂得了克制自己的欲望，从以前的糖分奴隶变成了它的主人。
在减脂营初期我还是抱有怀疑，虽然管理师建议一周称一次体重，刚开始迫切的我几乎是天天称。口袋减脂营没有让我失望，刚开始的两三天速度很缓慢，到了一周结束时发现已经少了2斤，后面几周我的体重都是稳步下降，没有反弹，围度也在不断减小。
侧面看对比超级明显
到了第四周我发现自己的腰腹瘦的很明显，穿裤子都变得空荡荡，体重更是达到了前所未有的92~93斤，这让我更加坚信减肥是一个持续的状态，而减脂营是一种很健康的方式。
裤子空出来一大截
以前只知道关注体重，现在逐渐希望自己是“看起来瘦”，要知道一块肌肉比等重量的肥肉小得多啊，目前我需要的就是把肥肉一一变成肌肉！
结营不是终点，我会把这样的饮食习惯坚持下去，继续钻研健康好吃的菜谱，为了学习更多的减脂知识，我又给自己报名了进阶营。新年要到了，接踵而来的各种聚餐，我也抱着过年不要变胖的心态继续我的减脂生涯。
终于不用穿肥大的裤子了
接下来我将把重心从减重转移到塑形上，希望达到“看起来瘦”的目标。
减脂没有捷径可走，但是坚持下来了就会感到非常自豪。如果你决定要报名的话，那就好好坚持，一定会有效果的！
管理师寄语
阿冰同学，
很高兴见证了你在这一个月以来的蜕变，决定了就会认真做好，在忙碌的生活中依然坚持每一餐都自己做真的很不容易。
一个阶段的结束意味着新的旅程的开始，相信自律的你一定可以在下一段旅程完成自己的终极目标~期待咱们的好消息！
——健康管理师 姜春瑶
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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