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普通会员我曾有个朋友，某天突然觉得自己身材实在太胖，于是就开始节食，跑步，每天早上第一件事就是去称体重，体重减了就很高兴，没有变化就很沮丧。
在他的努力之下，终于瘦了十来斤，满心欢喜的向别人炫耀，可几乎没有人能看出他瘦了这么多。
是他搞错了，还是体重秤坏了？
其实都没错，只是身材的胖瘦和体重大小没有必然的联系而已。
体重秤测的是什么？是身体的总质量。
而想把身材减瘦，减的是什么？是脂肪，减肥就是减脂。
你用一个大的标准来测细节的增减，肯定会相当不准确。只有在其他变量不变，只有脂肪变化的前提下，才可以说体重减轻就是脂肪少了。
减脂的开始阶段会有一定的体重下降，这是身体中的水分流失的重量。通过节食和跑步来瘦身，是会消耗脂肪的，但最主要消耗的还是肌肉。
此时，人体处于饥饿状态，为了维持正常的生命运转，必先消耗肌肉，因为你只跑步做有氧运动，不需要肌肉运作。而脂肪是身体的储能物质，是当下保命用的能量，自然要好好保存了。
肌肉与脂肪的体积相差非常大，在肌肉大幅度减少的情况下，外表并不会有巨大的改变。等到肌肉消耗差不多了，所谓的减脂就会进入平台期，很难再继续减轻体重。
如果坚持不下去，一旦出现反弹，脂肪存量会比以前还要多，因为身体为了抵御下一次的“减脂”，要储备更多能量啊。
有些朋友毅力惊人，硬生生扛过平台期，开始大量消耗脂肪，快速减轻体重三四十斤甚至达到四五十斤。
我确实很钦佩，但结果一定会是以全身皮肤松弛，身体机能下降，运动能力减弱，损害身体健康为代价的。肉不是一天长起来的，你非得一两个月减掉四五十斤，肯定会有诸多副作用。
而且这四五十斤并不只是脂肪，当中也许只有十几斤，二十来斤的脂肪含量。体重指数，害人不浅啊。理论上来说，只有你减掉五到十斤脂肪，身体就有明显瘦身效果。十几斤的脂肪消耗就会脱胎换骨！
一定要科学减脂，千万不要节食，可以少吃一点但不能吃的太少。无氧肌肉训练一定要有，再配合有氧跑步训练。
一个月时间，不用减几斤体重，就会有大变化！
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