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普通会员哈喽，麦片们~
我是没有X生活的麦鸡
昨天我们说了对上半身
至关重要的胸椎
《腰疼、肩颈疼？可能是你的胸椎出了问题》
今天我们来聊聊决定你
下半身和下半生幸福的
——盆底肌
不管你是男是女
有没有对象
有没有生娃
都hin有必要锻炼盆底肌肉
因为它跟排大小便功能、X功能等
都息息相关
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群
它就像一张网
把耻骨、尾椎等连接在一起
支撑着盆腔和腹腔器官
协同作用于膀胱、肠子和X器官
因此和排大小便、XXOO关系密切
年龄并不是导致
盆底肌变松弛的主要原因
感染、炎症、外伤才是
女人生完娃后
男人做了前列腺癌手术后
如果没及时锻炼盆底肌
也会变松弛
如果你出现以下问题
表明你的那张“网"松了
1.XXOO质量低下
2.漏尿、大小便失禁
如果咳嗽、打喷嚏、大笑时
你会控制不住地漏尿
那是你薄弱的盆底肌
在逗你玩呢
这种情况多见于刚生完娃
或上了年纪的女生
3.子宫脱落
多见于产后
怎么找到盆底肌发力的感觉呢？
简单点说
就是尿到一半的时候突然憋住
或者菊花突然一紧
找到发力的感觉后
就可以开始预防和加强盆底肌了
排空膀胱后，选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位，放松辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。保持正常呼吸，收缩并保持5秒，然后放松5秒。可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。每天2-3次，每次15-30分钟。
两脚与髋关节同宽。吸气时放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，腹部肌群收紧压缩腹部，骨盆向后卷动，臀部发力让臀部先离开平面。每组15次，每次3组。
双脚分开与肩同宽，下蹲时要放松盆底肌；呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后收缩盆底肌。每组15次，每次3组。
身体不要过分前倾，下蹲时吸气，放松盆底肌。每组15次，每次3组。
为了你们下半身（生）的幸福
麦鸡也是操碎了心
还不赶紧给我点个好看？
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