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普通会员说起丹·雷诺斯（Dan Reynolds）可能有些朋友一时想不到他是谁，但说起他的乐队-梦龙乐队（Imagine Dragons）你一定恍然大悟。尤其是如果你经常出没健身房，你一定听到过他们的音乐。
1987年7月14日，丹·雷诺斯出生于美国犹他州，他是梦龙乐队的主唱，也是一名原创音乐家和作曲家。他被歌迷亲切的称为“大丹”。但今天我们要讲的不是他的音乐，而是他通过运动、饮食和心理治疗来对抗炎症性疾病和抑郁症的故事。
今年是丹·雷诺斯一生中最幸福的时光之一。2012年，他的乐队与环球音乐集团旗下品牌Interscope Records唱片公司签约，妻子生下了他们的第一个孩子。没多久，乐队发布了单曲《Radioactive》，这首喜怒无常的摇滚歌曲被下载了600多万次。然而，一个痛苦的现实几乎让雷诺兹瘫痪。
多年来，这位主唱一直患有一种罕见的自身免疫性疾病——强直性脊柱炎，这种疾病会造成脊柱发炎，并导致身体不同部位的疼痛。这种病如此痛苦，以至于他连抱起刚出生的女儿都有困难，几乎无法参加现场表演。雷诺斯说：“我在舞台上蹒跚而行，几近僵硬地站在那里。”
强直性脊柱炎并不是他唯一的健康问题，雷诺斯多年来一直在治疗溃疡性结肠炎，从十几岁起就一直处于抑郁状态。但是，疾病的痛苦并没有破坏他的梦想，而是引发了一场自上而下的转变，这场彻底的转变使他比以往任何时候更快乐，不再受疼痛困扰，而且让他成为一位以精力充沛、赤裸上身表演而闻名的摇滚明星。
当31岁的雷诺斯走进加州格兰代尔市的金吉姆健身房为MH拍摄照片时，一位工作人员问他的第一件事是他是想把衬衫穿上还是脱掉。他的回答是“脱掉”。”作为一个名人来说，雷诺斯的精力是异常旺盛。 他说：“今年是我最健康的一年，也是最艰难的一年。”
这是一段漫长的旅程。雷诺斯的转变开始得缓慢，因为他首先寻求尽可能多地了解他的疾病。雷诺斯首先处理自己的抑郁症。这位拉斯维加斯本地人坦言，在摩门教徒的成长过程中，他不得不隐藏自己最基本的冲动，从性欲到创造力，无所不包。雷诺兹花了两年时间用于完成摩门教徒被分配的任务，又因与女友发生性关系而被杨百翰大学开除，还不得不写一些隐喻的歌曲来向父母隐瞒事实。他解释说：“我一开始写作纯粹是为了避难。”
雷诺斯找到了一位心理治疗师，这位医生帮助他认识到，他抑郁的根源在于，他一生中的大部分时间都是为他人而活着——为摩门教和有其他想法的人而活着。他看不见自己的需要。
雷诺斯说：“从那时起，每做一次决定时我都会问自己，这是我追求的真理吗？”这样的想法几乎产生了多米诺骨牌效应，他开始重新审视一切。2018年4月，他宣布与共度七年时光的妻子离婚，两人育有三个女儿。
在转变过程中，雷诺斯学到的另一件事是，他想在没有药物的帮助下，把身体和精神上的疾病都治好。他说：“止痛药破坏了声带功能，免疫抑制剂让我的鼻窦一直被感染。我真的没有其他选择，只有依靠锻炼和食用清洁的饮食。”
2017年初，雷诺斯遇到了教练布拉德·芬伯格，虽然后者看上去像个维京海盗和坏蛋，但却是个有真本事的人。利用范伯格制定的健身方案，雷诺兹最终达到了高强度的训练水平，每周天天锻炼，每天1~3个小时。
雷诺斯在巡演期间的训练动作通常包括深蹲、硬拉和箭步蹲，以及土耳其起立和跳跃动作的变形。然而，据范伯格说，雷诺兹也想看起来像个超级英雄，这意味着他要进行高容量的上肢肌肉群训练，包括壶铃摆动、引体向上和弯举等。另外，他在每次力量训练期间都穿插进行20分钟的低强度（相同速度）、中等强度（4分钟跑步和1分钟恢复）和高强度（1分钟冲刺跑，休息1分钟）的有氧锻炼。
范伯格补充说：“恢复同样重要。巡回演出的压力很大，包括表演技能的要求高和情绪压力，所以我们也注重强调做深呼吸和增强身体的移动性。”
在决定雷诺斯的饮食方面，巡演也起着巨大的作用，他需要持续的进食。将训练与2个小时的现场表演结合起来，雷诺斯有时需要每天摄入6000千卡的热量，才能保持正常的体重。他的体脂率在6%上下徘徊。雷诺斯喜欢吃的食物包括：燕麦片、浆果、香蕉、沙拉、红薯、糙米、鸡肉、羔羊肉和大量橄榄油。
雷诺兹花了一年多的时间才成功塑形。虽然耗时较长，但却有效地缓解了强直性脊柱炎造成的疼痛和晨僵。
教练布拉德·芬伯格为雷诺斯制定的锻炼方案包括5个锻炼动作，每个动作（分量足够沉）做1分钟，每个动作之间休息3分钟，全部动作完成后，再重复4个回合。
1、 壶铃（或哑铃）摆动
2、哑铃过顶推举
3、哑铃高脚酒杯式深蹲
4、哑铃俯卧划船
5、平板支撑开合跳
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