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普通会员很多人都知道在健身圈，有内胚型，中胚型，外胚型等三种体型，这也是美国心理学家威廉谢尔顿在20世纪40年代所推广的三种体型，这样的体型也就构成了我们健身的起点，这样的起点被很多因素所影响，如遗传、激素、后天的饮食运动！当然这并不是说世界上几十亿人都是这三种体型的一种。
很多人在健身过程中可能会遭遇怎么健身都不长肉的困境，所以在健身前，首先你需要认识自己属于哪种体型，再针对练习，效果更佳！以下是这三种体型的特点：
1、外胚型（Ectomorph）：精瘦而个儿高，难以增加肌肉量
2、内胚型（Endomorph）：体型宽大，脂肪含量高，体型类似于“梨型”，具有储存脂肪的倾向。
3、中胚型(Mesomorph)：相对肌肉更发达，高代谢，肌细胞更敏感
1、外胚型身材健身攻略
提到外胚型身材，很多人所熟知的黄哲勋、杰夫赛德、大卫莱德几乎都是外胚型身材。能从精瘦练成肌肉男，绝非易事。很多人是减肥反弹，但外胚型却常常健身后反弹（体重下降），这着实很糟心。
外胚型拥有很快的代谢，脂肪燃烧更快，快肌的发育不足是一个非常明显的问题，有教练认为是通过健身增加肌细胞的能力存在不足。
如何健身：有氧应该降低到最低的次数，相反你应该着重练习复合健身动作，而不是孤立动作，这样可以增加生长激素、胰岛素生长因子的分泌。同时你的卡路里摄入需要很高，需要超过3000，保证蛋白摄入总量的同时，增加淀粉等复合碳水的摄入。你必须要通过更多的深蹲、硬拉来改变自己，相比其他体型，的确需要在重训方面付出更多努力！
2、内胚型身材健身攻略
这样身材的确在控制体重上比较困难，更容易储存脂肪，而且很多脂肪都喜欢往肚子上堆积，骨骼结实同时腰腹宽大，似乎和外胚型呈相反方向。
其实这样的体型在食物缺乏阶段更具备优势，可以生存更久时间。不过在食物并不缺乏的现在，这些脂肪就成为了美观的负担。如果你是这样的身材，健身后依然狂吃，则你的脂肪会越来越难减，直到最后真成了胖子。
如何健身：你需要进行大量有氧外加抗阻力训练，注意多练肩膀，看起来更美观。建议控制碳水摄入量，当然你不必担心掉肌肉，只要提供充足蛋白质，这样的体型长肌肉其实比外胚中胚容易很多，可以实现增肌减脂同时进行，即使你加入了有氧，又控制了总热量。
3、中胚型身材健身攻略
通常中胚型身材增加肌肉速度快于外胚型，相对内胚会储存更少的脂肪，这样的体型占据绝大多数人群。如果你看到一位小伙，平常都不怎么去健身房，看上去却比较壮，那他毫无疑问是中胚型身材。
中胚型身材拥有不错的健身起点，增肌既不困难，又不容易堆积脂肪，除此之外中胚型身材对肌酸的反应也比较好。
如何健身：中胚型健身方式有很多，建议多进行重训，如深蹲、卧推、硬拉、引体向上，你甚至不需要其他健身动作，就可以获得不错的肌肉增长，若想减少更少的脂肪，一周练3次7-10分钟的Hiit可以提高心肺功能。
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