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普通会员世间万物都有都有两面性，人尤为如是。有的人看起来柔柔弱弱，小家碧玉的脸孔，可是内心坚毅，身体孔武有力。一张脸，可以欺骗所有人。34岁的Yeon-woo Jhi，仅仅看脸非常有“欺骗性”，很能激起男人的保护欲望，但是你绝对想不到实际上她比绝大多数男人更强壮，似乎她才是保护者一列的，217只想说，“俺4被你给骗了”。
没错，下面的照片就是Yeon-woo Jhi的背，粗狂又规则的强壮背肌，孔武有力的双臂，决绝想不到她是一个看起来像小家碧玉的姑娘的背。事实上Yeon-woo Jhi是一名女子健体运动员，从12年前就开始举重训练了。而起初也只是一个兴趣爱好，后来慢慢爱好健身，直到2010第一次参加韩国的女子健体比赛获得第一名的成绩，此次踏上女子健体“一去不复返”。
2011年，在IFBB职业运动员克里斯科米尔的帮助下，她又参加了2011年NPC神剑健美锦标赛。当时她是年纪最小的一名参赛的运动员。这次她又获得了第二名的好成绩。
而人们几乎只能看到你最光鲜的一面，却不知道你背地里的辛酸一样，Yeon-woo Jhi开始去健身，一是因为自己太瘦弱，二是因为自己有严重的抑郁症，焦虑症，还有社交恐惧症。身体上的痛楚不算什么，可怕的是精神的折磨，没有人知道一个生活在信息时代的人，患上抑郁和社交恐惧症的人，精神上是有多么受折磨。而自己去健身，也只是寻找一个宣泄口，就因为沉浸在自己的世界里，所以她后来才是舞台上最耀眼的一个。
从开始的兴趣爱好，到现在将健身发展成为职业，个中的辛酸苦楚，快乐欣慰也只有她自己能体会。但是一切都值得，因为她现在从事着自己喜欢的工作，这才是最幸福的事。
说到自己平日里最喜欢训练的部位，她说最喜欢背部。所以你看她现在拥有着健硕又漂亮的背肌，这是她最自豪的地方。
以下是她的非赛季的一个阶段的训练计划：
第1天：四头肌
腿部伸展20次/ 4组
深蹲8-15个/ 4组
倒蹬机15次/ 3组
内收外展机20次/ 3组（超集组）
第2天：胸部和小腿
悍马机卧推 10-15reps / 4组
平躺推举15次/ 3组
绳索夹胸飞鸟 15次/ 3组
坐姿腿屈伸12-20次/ 4组
俯卧腿屈伸15次/ 3字
直腿硬拉20次/ 3组
第3天：三角肌和三头肌
坐姿杠铃推举10-15次/ 4组
颈后推举15次/ 3组
Multi推举20次/ 3组
哑铃侧平举20次/ 4组
器械侧平举15-20次/ 4组
绳索下拉15-20次/ 3组
仰卧三头肌屈伸15次/ 3组
俯卧哑铃屈伸20次/ 3组
第4天：背部和二头肌
宽握引体向上 12-20次/ 4组
坐姿生活划船15次/ 3组
T杆划船 15次/ 3组
绳索颈后下拉电缆20次/ 3组
杠铃弯举 10-20次/ 3组
哑铃弯举15次/ 3组
高位绳索弯举20次/ 3组
她又一句话，认为说的很对：我们是活在当下的人，但是经常会后悔过去，担心未来。是的，故去的都过去了，悔恨只会徒增伤悲，而担心未来大可不必，因为未来也是今天的努力的结果。就像她12年前，还是一个社交恐惧症患者，但是能走万众瞩目的情况下走上台，大胆的展示自己的另一面，也不用怕别人诋毁，也承担得起别人的称赞。所以，活在当下最为重要！
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