原标题：不同体脂率对比图，看看你处于什么范围？

现在的体重已经不能代表一个人的身体状态了，体脂率慢慢登上舞台。肌肉和脂肪开始成为大家眼中的主角。

但相对于体重，体脂率比较难测定，所以市面上体测仪都会比较昂贵，比较靠谱的价钱都在万元以上，主要用电信号的方式测量。

而万元以下的普通的体测仪基本上都并不精准，大多数都是机器中有一套数据计算方程，你把信息输入后自动生成包括体脂率的各种身体数据，那可想而知结果是多么的不准。

那我们平常怎么较为准确的测量自身的体脂呢？

1.体脂夹

在网上可以买到，很便宜的塑料制品。可以测量体脂，不过是局部的体脂率。想要观测某块部位的脂肪是否减少可以利用这个器械，但对于整体的体脂率并不能具有实际意义。

2.体脂率对比图

这种方法是比较直观用肉眼衡量的方法，虽然每个人的衡量尺度不同，但还是比较靠谱的一种方法。其中最大的问题在于肌肉量的多少会导致观测结果的不同。

常年训练的老炮们肌肉量很大，即使脂肪含量偏高，也会整体显示出超低的体脂率。而有些瘦到皮包骨头，没有进行过力量训练的人，身体上脂肪非常少，肌肉相对更少，直观观测体脂率就会比较高。除了这两种极端情况，对于普遍大众来说，体脂率对比图还是比较客观的标准，来衡量一下自己的体脂率吧。

如果你是健身增肌人士，保持体脂率为12-15这个范围增肌效果是最好的。但是如果你的体脂率超过了20，就应该着重于减脂了，这个体脂率再高就会有其他的健康问题。

真正的话体脂率在18到12都是非常健康的，至于有些网上推文说谁谁谁体脂率常年保持3-4，随随便便就减到5-6，这种文章不用信。因为对于竞技健美运动员来说，体脂8~9就已经全是爆血管了，越往下减越是困难。

等到减到5~6的体脂，体表几乎就是一层皮。再往下减，就会有生命危险，李小龙最后死亡的原因就和体脂率过低有关系。

所以增肌也好减脂也好，大众健身体脂率不要低于10，也不要高于20。

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