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普通会员在我们的健身训练中，不管是对于没有什么训练经验的健身新手来说，还是对于有了一定训练经验的健身老手来说，都会在训练中去遇到很多各种各样的问题。
只是对于健身新手来说，在训练的过程中，遇到的问题会更多，并且更杂一些，就比如这样的一个问题，那就是健身遇到了瓶颈该怎么办？
对于这个问题，小编我想说的是，如果我们想要较好的解决这个问题的话，那么首先就需要知道瓶颈是什么样的东西。
所谓的瓶颈，指的就是我们在进行了一段健身训练以后，健身给自己带来的训练效果越来越差，甚至是没有训练效果了。
就比如说，我们在进行了很长一段时间的训练以后，自己身体山的肌肉没有得到什么增长，并且自己的肌肉力量也没有得到增长。
在我们知道了瓶颈是个什么东西以后，小编我接下来，就和大家介绍一下，该如何去较好的突破，或者说渡过自己的健身瓶颈，从而让我们有更好的健身效果。
这个方法就是减载，所谓的减载，指的就是我们去减少自己的训练负荷，相对以前的训练来说，减少训练强度以及训练量。
那么接下来，小编我就从2个方面给大家介绍一下减载这个方法，希望能够在一定程度上，去有效的帮助到大家。
一，减小自己的训练重量
对于我们很多人正在进行的增肌力量训练来说，自己在进行的过程中，所使用的训练重量一般都是会比较大的，一般都是选用8到12RM的训练重量。
而当我们用这种训练重量，持续进行了有一定时间，遇到了瓶颈以后，我们就可以适当的去减轻自己的训练重量。
就比如说，我们以前如果用的是8到12RM的训练重量的话，那么在渡过瓶颈期的阶段，就可以使用15RM以上的训练重量，也就是所谓的减载。
当我们进行了大约一个月的，这样的训练以后，就可能会发现自己的训练状态变好了，自己整个人变得更加的精神了，突破瓶颈也就是很可能了。
二，增加自己的休息时间
如果我们的健身训练频率过高的话，那么我们是很容易就会遇到健身瓶颈的，就比如我们的训练频率是一周5次以上的话，那么就是一个较高的训练频率了。
在我们遇到了训练瓶颈以后，就可以适当的增加自己每周休息的天数，比如每周增加一天或者2天的休息时间，让我们的身体以及肌肉能够得到更好，更充分的恢复，从而让我们能够去渡过训练瓶颈。
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