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普通会员在我们的健身训练中，我们很多人之所以会去进行一定的健身训练，其中很大的原因，就是为了有一定的训练效果，从而让自己与健身目标更近一点。
一般来说，我们很多人的健身目标大致可以分为两种，其一是减肥减脂，其二就是增肌增重了，不管是什么样的健身目标，健身训练效果对于我们来说，都是十分重要的。
如果我们的健身训练效果好的话，那么我们实现自己的健身目标就会越快以及越好，反之，如果我们的健身训练效果不怎么好的话，那么我们实现自己的健身目标就会比较困难了。
如果我们在健身训练的过程中，感觉自己的训练效果不怎么好的话，那么很可能是没有注意到这3个要点，那么接下来，小编我就给大家介绍一下这3个要点。
一，训练重量的选择
对于我们来说，在我们进行健身训练的时候，也就是进行力量训练的时候，训练重量的选择是十分重要的。
因为我们得要知道的是，自己的训练重量的选择在一定程度上，直接决定了我们的训练效果，选择合适的训练重量是很有必要的。
就比如说，如果我们想要增肌增重的话，那么所选取的训练重量就应该是比较大的，8到12RM是比较合适的训练重量。
又或者如果我们想要减肥减脂的话，那么所选取的训练重量就应该轻一些，15到20RM之间是比较适合的。
二，组间休息时间的控制
我们得要知道的是，不管我们的健身目标是增肌还是减脂，控制好自己的组间休息时间都是很重要的。
如果我们的组间休息时间过长的话，那么自己的训练效果就会大减，而如果自己的组间休息时间过短的话，又会让自己训练强度过大，让自己快速疲劳。
一般来说，我们在进行完一组训练后，休息30秒到一分钟是是比较合适的，具体的时间就要根据自己的身体情况来定了。
三，饮食的选择
我们应该都听说过这样的一句话，那就是三分练，七分吃，虽然这句话在某种程度上略显得有些夸张，但是我们还是可以从这句话中，看出饮食对于我们的训练效果来说，影响是比较大的。
如果我们的健身目标是增肌增重的话，那么就需要在饮食中，去摄入大量的蛋白质，以及碳水化合物以及各种各样的营养物质，才能够让自己的有一个较好的增肌效果。
而如果自己的健身目标是减肥减脂的话，我们在保证自己每天正常的营养摄入的基础上，让自己尽可能的少摄入热量高的食物即可。
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