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普通会员跑步是我们日常生活中大家都能接受的一种运动，它可以有助于我们减肥，提高心肺功能、增加血液流动、促进身体发育，所以跑步是很多不同年龄段都能接受的运动。
对于跑步来说，很多人拿它做实验，而对于初学者经常不运动的朋友应该选择怎么样的方式跑步？
这里建议新手或者身体发胖的朋友，最开始慢走或慢跑，这样你会不感觉到身体疲惫，能有效的坚持下去，过于快速奔跑会容易出现身体乏累影响第二天的跑步进程，所以有过经验的朋友建议一开始慢跑，跑离不易过长。
上图这位小伙他就是一个初学者，所以他给自己定的一个计划就是每天跑步1公里，坚持30天看看对自己的身体有哪些帮助。
小伙跑完30天后，表示跑步对自身的好处太多了，从最初的不愿意运动，到目前为止自己每天坚持跑步1公里，说实在自己的生活变得更加有规律，更加热爱运动。
每天跑步1公里对自己的心脏和减肥都有很大的好处。不过他也强掉，一开始自己跑步太慢感觉到非常的疲惫，而且会感觉到膝关节不舒服，这都是要考虑到的因素。
每天跑步1公里，坚持30天，你尝试过吗？看看下面网友的回答！
这位网友，看网友应该是一个女性同胞，她表示自己第一次跑步1公里需要15分钟的时间，说实在的这真的是太慢了，1公里的跑离只有2千米的距离，应该不需要这么久吧，一看就是不怎么锻炼的人。
下面还有一位网友，他表示自己坚持20天的时间，每天跑1公里。
这位网友本想坚持30天的时间，可是到了20天的时候发现自己肌肉酸痛，而终止！
对于每天跑1公里，20天后肌肉出现酸痛，表示不理解，而他之前说到自己在跑步时有弹跳的习惯应该是这个原因。
看看这位网友的回复，有弹跳的话会造成你的肌肉酸痛并降低奔跑能量使用效率，使用相同的能量，不弹跳的跑者可以更轻松的跑完更长的距离或者跑出更快的成绩。
所以对于新手来说，跑步也要掌握一下自己的节奏和跑步的方式方法，不要把坏的习惯带到跑步当中。
在这里建议新手跑步时注意2点！
第一点：控制距离和速度
新手可以花一两个月的时间做巩固训练，大家可以先跑1km，跑一个星期左右，然后加到100米，巩固一天，再进步100米，这样逐渐的提高。
第二点：跑步前后做拉伸
不热身，你的身体各个关节都没有活动开、肌肉筋膜粘连，这样就很容易受伤。而且不热身，你的神经系统也没做好准备，跑起来会更费劲，力不从心。
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