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普通会员徒手训练中有很多简单方便易学的动作，像徒手动作中的俯卧撑、引体向上和仰卧起坐，他们对减肥练肌肉效果都非常的不错，如果你是一个徒手训练爱好者，想通过他们来达到减肥效果，其实还是不错的。
上图中这位胖小伙，体脂比较高，体重在105公斤，这对于他来说非常的超重，最多的脂肪在胖子上，这是很多易胖体质最明显的一个特征。
小伙希望自己通过30天的俯卧撑和仰卧起坐，每天100个，能够达到减肥的效果，最好能练出胸大肌和腹肌。
为了能有一个清晰的对比图，他也是亲自拍摄了自己的前后侧面照片，肥胖的身体让他感觉到非常的累，因为总是会得到他人的异样眼光看待，所以他想通过俯卧撑和仰卧起坐来减肥，不知道这个方法可不可行，先试试看。
其实小伙的身体还是比较结实的，就是这体重有点太胖了，可能这样的身材大家经常看到，特别是一些国内的男性朋友，大部分都是这样的体重，能吃能喝性格乐观开朗，就是肥胖。
挑战第一天时，其实对于肥胖男同胞们来说，俯卧撑和仰卧起坐都是一种挑战，本身体重就很重，而且对于没有经验的朋友更是一种有难度的挑战，不过小伙还是坚持下来了，只不用的时间有点久。
好的开始是成功的一半，小伙的耐性还是非常强的，第二天他还是按着第一天的时间坚持健身，要想减肥必须下定决心，当然这方面在饮食上一定要控制，这是很多人不注意的地方。
通过30天每天100个俯卧撑和仰卧起坐，胖小伙成功减掉了10公斤的体重，我们能看得出他的胸肌有很大的改变，但遗憾的是腹部还是很胖。
看看对比图，你就会发现他的二头肌大了不少，三角肌也明显多了，最主要是自己瘦了10公斤的体重，非常的开心。
有一些网友看到后表示非常的认可，所以问到他关于是否要改变你的饮食习惯，小伙的回答当然需要，一定要控制好自己的饮食。
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