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普通会员跑步、下楼梯、搬重东西等生活中常做的事还有一些运动健身常见的动作看着简单，但还有很多人都没做对。错误的动作不仅会需要做更多的无用功，还可能会伤及腰椎。
火遍全网的漫画《人体使用说明书》就吐槽了身边的各种错误动作，并做了正误示范。
但这组漫画，说得并不完全对，小伙伴在哈哈大笑之余，别忘了明辨其中的「叛徒」。
搬重东西
正确姿势：
弯曲膝盖下蹲，但不要弯腰，保持腰背挺直。
从尽量低的位置抬起重物，尽量把重物贴近身体。
深蹲
正确姿势：
只要重心在足底、屈髋动作正确，下蹲时膝盖微微超过脚尖也正常，不用担心。
膝关节超过脚尖，严格意义上并不是错误姿势。
一般只有在膝盖损伤康复的时候，会要求患者「深蹲时膝关节不要超过脚尖」，为的是减少膝关节所受压力。
有些教练也会告诉没受过伤的普通学员这种「要点」，目的并不是真的让你膝盖绝对不要过脚尖，主要是为了让你学会「屈髋」的动作，也就是屁股往后坐的感觉。很多人在初次尝试练深蹲时，膝关节很容易就超过脚尖很多，就是因为没掌握动作要领，这种练习是无效的。
而当进行负重深蹲时，过度强调膝盖不过脚尖，是不对的：容易导致身体过度前倾，加到损伤风险。
俯卧撑
忌只俯卧，不撑。宽握俯卧撑（双手间距过宽），其实也没有什么错误，只是相对于窄握，肱三头肌不能得到充分锻炼。
俯身够脚尖
实际上我们并不推荐用这个姿势来拉伸。
我们在学校上的体育课，就经常做这种拉伸动作，对不对？其实本身就是不建议做的。
像前文所说，俯身够脚尖这种身体向前弯屈的姿势，对于腰椎的压力很大，没有多少好处。
拉伸肌肉的方式有很多，网上也有很多教程，但真心不建议做俯身够脚尖的动作。
平板支撑
正确姿势：
收腹、背部挺直，让肩、臀、腿在一条直线上。刚开始时，可以让身旁的人帮忙纠正。
卷腹
仰卧卷腹，是热门健身动作之一。看起来很像仰卧起坐，其实是不同的。
正确姿势：
靠腹肌的力量使脊柱弯曲，上半身不用抬起太高，腰部始终是紧贴地面的，身体与地面夹角 ≤ 45°。
双臂交叉虚放于胸前，或者虚放于两耳旁。上半身保持直立，依靠腹肌发力，而不是脑袋、下巴等其它部位，上半身不要完全离地。
下楼梯
正确姿势：脚掌先着地
脚掌先着地，通过小腿肌肉的控制和缓冲，可以起到缓解膝关节压力的作用。如果膝关节受伤后要康复，尤其需要注意。
跑步
正确姿势：
抬头、正视前方，能有效预防颈椎损伤。
小贴士：
如何正确地“躺”“坐”“站”
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