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普通会员- 对不平衡现象起到纠正作用
无论是普通健身爱好者还是运动员，都会有这样一个普遍存在的问题——左右两侧肌力不平衡。这种不平衡极易造成运动损伤，而哑铃恰恰能够很好地改善这个问题。
由于哑铃属于单侧运动的训练方式，且重量可调，经过精心设计的训练计划能够在巩固优势侧力量的同时增强弱势侧，逐步缩小两侧肌肉力量的差距，使身体恢复到一个相对平衡的状态，从而降低运动损伤的发生概率，保证身体处于一个良好而平衡的状态。
- 全面增强身体各方面能力
很多人对于哑铃的认识只存在于练习肱二头肌，然而很多人不清楚的是，利用哑铃几乎可以进行覆盖身体各个部位的训练，全面发展身体能力。而且通过变换训练方式，结合哑铃重量的选择，训练者还可以提高肌肉力量、肌肉耐力、爆发力等多种能力。哑铃是功能非常全面的器械。
很多小伙伴在后台留言，由于场地或者时间的原因，没办法每天到健身房锻炼，问我有没有哑铃教程，下面一套哑铃锻炼教程，只需一幅哑铃，也能很好的刺激肌肉！下面就给大家介绍6个方面不同部位的哑铃动作，让你从上练到下！
胸肌锻炼
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（1）平板哑铃卧推
（2）上斜哑铃卧推
（3）平板哑铃飞鸟
（4）上斜哑铃飞鸟
需要注意的是：
动作完整性比重量和次数更重要！在哑铃下拉的时候感受胸肌的伸缩。另外，上斜主要练到胸肌上部，平板主要练到胸肌中部。可以再做一组下斜（头低于脚）卧推/飞鸟，或者一组上斜俯卧撑（头高于脚，比如手撑在凳子上，脚落地），可以练到胸肌下部。
三角肌&斜方肌
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（1）坐姿哑铃推举
（2）站姿哑铃飞鸟
（3）俯身哑铃飞鸟
（4）哑铃前平举
（5）哑铃耸肩
需要注意的是：
飞鸟和前平举所用重量一般较轻些，推举和耸肩可稍重些。注意顶峰收缩（肌肉做功最紧张之时的数秒停顿）带来的肌肉刺激。
背
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（1）单臂哑铃划船
（背部伸直，手肘贴紧背部，感受背部发力）
（2）俯身双臂哑铃划船
（手拉哑铃至胸部，手肘靠紧背部）
（3）哑铃屈腿硬拉
（用杠铃的图代替一下，背部伸直，腿随着哑铃下放自然弯曲）
肱二头肌
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（1）仰卧哑铃弯举
（2）站姿哑铃锤式弯举
（3）哑铃托板集中弯举
（4）哑铃集中弯举
需要注意的是：
集中弯举之时，尤其需要顶峰收缩，仔细感受二头肌的伸缩，动作可以稍缓慢。
肱三头肌
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（1）坐姿哑铃颈后屈臂伸
（手臂稍向头靠拢，感受三头肌发力）
（2）哑铃法式推举
（大臂尽量保持不动，大臂向内靠拢）
（3）单臂哑铃俯身屈臂伸
（大臂尽量保持不动）
腿
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（1）哑铃深蹲
（臀部向蹲，双腿自然弯曲）
（2）哑铃箭步蹲
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