.jpg)
普通会员很多人想减少腹部脂肪、瘦肚子
或者想让腹肌线条变明显
会选择自己在家徒手练腹
结果发现肚子上的肥肉特别粘人
怎样都练不出六块、八块腹肌
台湾一个健身博主Eric Huang
分享了自己两个月练出腹肌的经验
正确的观念很重要
腹肌不是“练”出来的
腹肌是良好的生活习惯所产生的
包含饮食、睡眠、水分...
腹部脂肪没办法消下去
腹肌没办法形成
有最重要的几个关键点
1、摄取的水量是否充足
想不到吧，腹肌竟然和饮水有关！
一般外食，我们吃的东西口味比较重，容易摄入了较多的盐巴、味精...而如果你的水喝的不够多，那身体的钠钾不平衡的时候，就比较容易水肿现象（腹部水肿）。
通常水肿不是因为你水喝的太多，而是水喝得太少。
建议可以准备一个大水壶，但尽量不要在运动完，突然短时间补充大量的水分。
运动完大量出汗后，不仅流失了水分，也流失了不少盐分，这个时候大量喝水，血液中的盐分就会减少，血浓度也会被快速稀释，可能会有头晕、想吐的反应。
一切以自己的身体为主，不要让自己觉得不舒服。
2、熬夜
晚睡内脏得不到及时的调整，体内的瘦体素和生长激素分泌降低，体脂肪要减下来是不容易的，而体脂要够低，腹肌才会出现。
想让腹肌更明显、健康状况好一点，就不要熬夜啦，尽量让自己早点睡，早点睡是什么概念呢，十一点前。
有熬过夜的都知道，凌晨三四点睡，就算睡满十个小时，还是觉得累！
睡觉的时间点比睡觉的长度要来的重要。
3、不要碰酒精
酒精会影响蛋白质的合成，而且热量也很高，100g的啤酒热量大概44大卡，100g的葡萄酒热量大概83大卡，你喝酒不可能只喝100g吧！
如果你是经常需要应酬的人，避免不了喝酒，那记得：多喝水！然后尽量减少喝酒的频率，喝酒对于长肌肉是非常大的阻力！
4、饮食架构
很多人过于在乎热量、各种营养素的摄入，每天巴不得随身带个小称。但事实上只要你观念正确，怎么都不会吃胖！
Eric是这样吃的，这个方法不一定适合所有人，但原则上是提高蛋白质的比例，降低碳水的比例。
他一顿饭蛋白质的比重占到一半，而碳水最少，晚餐的时候甚至去掉碳水部分，但不能完全不吃碳水。
蛋白质的种类有很多，鸡蛋、鱼肉、鸡肉、牛肉、猪肉......
碳水他通常选择土豆、地瓜、紫米饭.....升糖指数较低的
他会吃大量的青菜，青菜纤维素很多，水分很多，但热量很低！
5、运动量
腹肌不是只做腹部训练就会有的，要配合其他部位的重量训练，才能增加肌肉量，增加新陈代提高，增加脂肪、热量的消耗，比如卧推....
看看下面两种腹肌，哪种更好看？瘦出来了和健出来的是不一样的！练出来的腹肌纬度比较大，有力量感，特别饱满。
也不能只做有氧运动，有氧运动属于分解型的运动，不是合成型的运动。
提高力量训练的频率，你本来可能一周练两三次，那可以增加频率，一周练个四五次。不建议天天做，充足的休息时间还是很必要的，不要让身体过度的疲劳。
但腹部训练可以天天做，他每天给自己留10-15分钟就可以完成，每组15-20下，3-5组
1
2
3
以上这些都做到
身材的改变只是时间的问题
责任编辑：