.jpg)
普通会员说到减肥
在健身文化普及以后
“管住嘴，迈开腿”
似乎是人人都知道的口号
但是
近日一位
自称是国家一级营养师的美女
在抖音上却声称“运动并不能减肥”....
你们来感受一下
这位国家一级营养师
十分自信肯定地说
看到这里
你是否一脸懵逼
当初还是减肥萌新的时候
甚至还想着靠“哥本哈根”法减肥的人
好不容易被健身专业人士
"减肥要把力量训练结合有氧训练
高效降体脂“的
苦口婆心中科普回来
现在你又跟我说“运动不能减肥”
而至于为什么运动不能减肥
该网红给出了两点理由
第一点是
运动后会导致多吃
运动消耗的能量
通常会通过事后狂吃又补回来了
所以运动减肥根本不靠谱
第二点
运动燃烧的热量太少
随便一块面包
就得爬20层楼才能消化掉
此外
她还言之凿凿的列举出一个案例
用来证实运动对减肥并没什么卵用
于是网友们也纷纷评论
嘲笑她人设崩塌
于是一位微博名叫
@YouCan赵宇豪的健身博主
公开怼了“运动不能减肥”的言论
在公开的怼文中他指出：
你运动后，肌肉量不增加？ 基础代谢不增加？运动消耗的热量可以忽略？（运动中的糖源消耗和脂肪供能都被你吃了么）；
饮食固然重要，但一味的控制饮食却没有运动，会导致肌肉含量下降，基础代谢率降低，难道你要越吃越少，变成干瘪的瘦子？放弃运动带来健康体魄？
没有人想要你说的那种减肥，请不要到处宣扬“运动无效”这种无脑理论；
运动不仅能帮助你得到你想要的形体，还可以磨练你的意志。科学运动+合理饮食+良好的作息，才是我们要去追求的；
合理控制饮食是可以让你降低体重（注意，只是体重而已）；
合理控制饮食也可以让变瘦（注意，只是变瘦而已）；
只有合理饮食+科学运动（提升你肌肉含量，降低你体脂肪含量）才能塑造一个健康体态更有活力的你！
肌肉博主
上场开撕美女营养师
并且怼的有理有据的戏码
在纷纷站队的同时
网友们也细心地注意到
这位肌肉博主
不仅肌肉爆表而且颜值超高
这位肌肉博主名叫赵宇豪
是一位90后健身模特
在2015年获得ManHunt世界男模大赛
中国区总冠军
也参加过健身比赛
最初也是白斩鸡身材
瘦瘦弱弱的
通过增肌增重再刷脂
增肌期 VS 减脂后
蜕变为如今肌肉型男
这是他健身4年左右的身材
已经可以看得出
胸肌腹肌手臂
都已经练的相当好
女网友见到如此美好的肉体
简直热情似火：
“三分钟内，我要他的所有资料”
“小哥哥有女票嘛？有蜜桃臀的那种！”
至此
一场肌肉男开手撕抖音网红的戏码
已经转变为网友们全程看肉
真是英（女网）雄（友）本色
不过回到话题本身
健身博主赵宇豪说的非常有道理
合理控制饮食是可以让我们降低体重，也可以让变瘦，但是只有合理饮食+科学运动（提升你肌肉含量，降低你体脂肪含量）才能让人更加健康，体态更有活力。运动后，肌肉量增加，基础代谢增加;运动也会消耗热量（运动中的糖源消耗和脂肪供能）；饮食固然重要，但一味的控制饮食却没有运动，会导致肌肉含量下降，基础代谢率降低，一多吃就会反弹。
抖音网红这种哗众取宠
”运动不能减肥“的言论
确实有失偏颇
但真的”毫无根据"吗？
事实可能并非如此
美国的一项调查研究中，在避免其他影响减重的变量情况下，选取了18—32岁的妇女（排除了那些试图减肥的女性，考虑到他们自我限制饮食的风险较高）每周参加三次锻炼，34名实验者四周训练计划，36名实验者进行8周实验计划，但令人惊诧的是，结果显示无论是瘦还是胖的女性体重都没有得到降低，但是体重偏瘦的女性增加了肌肉的重量；
因为运动消耗仅占总消耗的 10%-30%，能量消耗包括基础代谢，日常活动、运动消耗和食物热效应等其中运动消耗仅占总消耗的 10%-30%，你再怎么运动，消耗的热量相对于总消耗也只是杯水车薪。
此外在锻炼中燃烧的能量，身体会自动在他们的饮食中被得以补充。无论是瘦还是肥胖，他们的身体都能有效地防止体重的减轻。身体比我们想象中智慧的多，如果我们开始锻炼身体，那么我们的身体就会调整激素水平等并尽量保持体重，反之，如果我们体重增加，身体乐于储存脂肪。
因为人类的祖先在食物稀少的环境中生存下来，害怕饥饿而必须大量储存脂肪，身体已经形成了更加倾向于预防体重的减轻，而不是预防体重的增加。我们想减肥，身体却会和你唱反调。
《科学美国人》杂志
那为什么有许多人是说自己通过运动变瘦的呢？因为当人们进行体育锻炼时，往往同时会有意识地或无意识地控制自己的饮食，而这在某种程度上掩盖了锻炼对于体重的影响，无法知道体重的减轻到底是否是由体育锻炼导致的。
“运动不能减肥”这个结果确实有点让人沮丧，但是，这并不意味着锻炼就无效。而是仅仅靠锻炼并不能减肥。想要减肥的人，也并不一定非得需要锻炼，甚至只需要通过“节食”就可以，这里的节食并不是说让自己处于饥饿状态，而是有意识地选择食物，调整饮食结构，控制总卡路里摄入，此外合理的作息，避免身体处于压力状态，保持充足的睡眠，养成这些良好的生活方式，甚至就能比你通过专门的锻炼更能达到想要减肥的目的。
但是我们就不需要健身和运动了吗？上面所说的仅仅是你追求瘦下来，而运动给给我们带来的肌肉含量的增加，维度减小，体型体态的改善，身体线条的紧致，健康的体魄，甚至帮助我们养成良好的行为习惯，良好的自我管理能力都有帮助。此外，运动在许多方面都有益于身体健康，可以预防2型糖尿病，心血管疾病等由生活方式导致的疾病，甚至是抑郁症等心理健康问题。
肥胖是暴饮暴食导致的疾病，但懒惰不是肥胖的原因。人们摄入的能量>消耗掉的能量时，体重就会增加。公众卫生领域也有谚语：你无法抵消糟糕的饮食造成的后果（you cannt outrun a bad diet）。
所以
如果你仅仅是想要减肥，
并非非得去运动
注意饮食就能达到你要的效果；
但如果你追求身体线条紧致
拥有健康的体魄
那么运动吧!
责任编辑：