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普通会员从生理结构上来说，三角肌直接决定了你肩膀和背部的连接，能撑起肩膀的宽度；从视觉上来看，三角肌的大小决定了肩部的宽窄，能让肩膀看上去更饱满，而如果在你展示肌肉的时候，三角肌不够强壮，任何人都可以一目了然。
三角肌俗称“虎头肌”，可以说是上肢最耀眼的一块肌肉，因为它的形状突出，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以也是力量的象征。
众所周知，三角肌是由三条肌肉束组成。三条肌肉束协调发展，为你的身体增加宽度和厚度。从正面看，你会很明显的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的将胸部和肩部完美的衔接，然后就看到了中束，为身体增加了宽度。
从侧面看，可以看到三角肌全部的三条肌束，而这三条肌肉束共同形成了完美的类似钻石的形状，俗称“钻石肩”。从后面看三角肌后束又起到了很好的过渡到背部肌肉的作用，增加后面视角的整体的饱满度和协调性。
大多数人的诉求是想让三角肌中厚束变得更强，从而让身体（肩膀）看上去更加的宽阔，说到三角肌的训练，一个不得不提的动作就是——绳索面拉。
虽然在健身房不常见到绳索面拉的练习，但如果你注意，一些中高级训练者常常会把绳索面拉作为练肩的保留动作。
这是一个不错的复合型动作，能够帮你构建肩外展、外旋肌力，强化上背斜方肌的中下部、菱形肌、三角肌后束。
动作过程：将轮滑的高度调到上胸附近，换上绳索，双手伸直，立握，抓住绳索，向后退一步，站稳后膝盖微微弯曲，这是起始动作。
上拉时，肩胛骨先向做后移、固定，将背部收起，肩部顺势外展，接着把把手拉到你的脸前。停顿一秒，感受你的上背后肩的挤压感，然后再有控制地还原，直到双手伸直即可。
这其中有三大关键因素需要注意：
A、避免使用过大的重量，注意肩胛后收
很多健身者在进行绳索面拉时就是练不出感觉来，如果出现这种问题，首先检查你使用的重量是否偏大。
过大的重量会让你不自觉地屈膝挺胯，首先是依靠肱二头的力量去拉动绳索到你的面部，在动作后段才用上后肩一点点的力。
如果你希望更加针对三角肌的后束部分，你应该在动作开始之前先做一个肩胛后收的动作，这样能够帮助三角肌后束以及中背部肌群更好的参与，避免过多地使用肱二头去驱动整个动作。
B、拉向面部的什么位置？
这个问题一直是个比较纠结的问题，在健身房中，很多健身族拉向面部的位置可以说是花样繁多，有的拉向眼睛处，有的拉向嘴巴处，有的拉向肩部。
而一个恰当的位置，应该是拉向大约同你的眼睛的高度。过高或过低，对于三角肌后束的刺激都会减弱，而相应的其他肌群参与会更多。
C、站姿影响你的锻炼效果
关于这个动作的站姿，有人比较挺直，有人身体稍微前倾，甚至还有人后倾很严重。
如果站得很直，这种站姿在进行面拉时会非常不稳定，当回放绳索的离心过程中，身体很容易被拉力往前带。
一个比较恰当的站姿是身体重心稍微向后移动，身体略微地后倾，这样你的动作过程会很稳定。
我们来看一个正确的演示：
面拉还有一个神奇的作用，就是肩膀的“止痛贴”。它不会给你的身体造成很大的伤害或负担。我们在力量训练时不可避免的会伤到上背部和肩膀，所以可以把面拉作为长效好用的“止痛贴”。
试试做完一组练到肩膀或背部的负重训练，再接着做一组正面拉。将正面拉融合在你的力量训练里。一来，加快了恢复速度缓解了肌肉的酸痛感；二来，通过穿插的训练，为下一组的力量训练做准备，避免肌肉损伤。
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