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普通会员每一个爱美女性都希望自己能有漂亮的臀部和性感的身材，活在当下的人们，越来越注重自己的形象。好的身材是练出来的，生活中我们应该多一些运动，少一些懒惰。科学发展今天电子时代信息非常强大，人们在观众娱乐的同时，不应该放弃自己的健康，每天多一点锻炼少看一部剧，你会得到一个好的身材。
上图中这位美女叫阿尔瓦，今年23岁的她，对自己的身材并不是很满意。身高160，体重60公斤这对于她来说是一比较胖的，每一个女性都希望自己能有一个漂亮的身材，但有很多亚洲女性并不喜欢锻炼，宁愿吃一些瘦身药，也很少出门锻炼，但这一点我们应该去尝试的迈出一步。
阿尔瓦看到网络上关于深蹲可以瘦腿还能增加臀部围度，最主要是有一个漂亮的臀部，这是阿尔瓦最希望得到的结果。所以她为自己制定了30天的改变计划。
有计划就有实施，一定要为自己做一个详细的规划，每天定时定点起床，不睡懒觉、不吃垃圾食品，想瘦身材练臀围一定要坚持锻炼。
挑战第一天阿尔瓦为自己制定了四组25次深蹲，完成100个深蹲在5分钟内完成，这个应该并不是很难，再没有基础的朋友应该也能完成这个挑战。
挑战25个为一组，中途休息个30秒或1分钟的时间，第一天阿尔瓦挑战完成。
挑战第二天的时候阿尔瓦感觉到自己的大腿有一种肿胀酸痛感觉，一开始不喜欢下蹲，但为了坚持自己的梦想其实做起来就没有那么的难了，第二天挑战依然是4组，但完成的时间比第一天还要快。
当阿尔瓦挑战最后一天时，他只需要1分钟半的时间就完成了100个深蹲，中途都不需要休息，而且她也不会感觉到累。
从第一天她为自己量了一下臀围在36英寸，最后一天她再一次量时，此时臀围在37英寸，30天时间里足足长了1英寸（2.54厘米）她很开心，希望以后坚持下去。
推荐大家在日常深蹲中，可以变化深蹲，这样就不会觉得枯燥！
动作一：相扑深蹲
动作二：靠墙深蹲
动作三：保加利亚深蹲
动作四：弓步蹲
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