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普通会员不管你是想练出马甲线、腹肌还是人鱼线，不管你是想减掉游泳圈、啤酒肚还是小肚子，这套腹部训练动作都可以满足你的需求。只要在空闲之余抽出10分钟左右，每天练习一次，长期坚持，你便可以收获令人羡慕的腹肌马甲~
选择4-5个动作，每个动作做3-4组，每组坚持30秒，组间休息30秒。一起来看看~
动作一、
注意事项：双脚分开约一个拳头大小，脚后跟与臀部的距离约容下一个拳头。双手放在耳朵两侧，吸气准备。呼气时，腹部发力收缩，我们的上背部离开垫子。此时，下巴微收，眼睛望向斜上方45度。吸气慢慢还原，重复动作。
动作二、
注意事项：屈膝90度，并将小腿抬到桌面水平。双手放在耳朵两侧，吸气准备。呼气时，腹部发力收缩，上背部离开垫子。吸气慢慢下放还原，重复动作。
动作三、
注意事项：臀部支撑在垫子上，双手放在臀部后方两侧以稳定身体。吸气时，双腿伸直下放，同时躯干往后仰。呼气，双腿屈膝，大腿与腹部同时靠近。重复动作。
动作四、
注意事项：仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放在耳朵两侧，吸气准备。呼气，上背部离开垫子并扭转躯干。同时抬起对侧膝盖，使手肘与膝盖相互靠近。吸气还原，如图所示。两侧交替练习。
动作五、
注意事项：臀部支撑在垫子上，双手放在臀部后方两侧以稳定身体。首先将双腿抬离垫子，膝盖可以微微屈膝，躯干微微后仰。保持呼吸均匀，双腿交替运动，如图所示。
动作六、
注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢。呼气时，双腿抬起与地面垂直，且臀部微微离地。呼气，双腿缓慢下放但不触碰地面，重复动作。
动作七、
注意事项：双脚微微分开，脚后跟距离臀部约一个拳头距离。上背部离开垫子，双手离地且伸直，放在身体两侧。呼气，躯干侧屈，且同侧手去触碰同侧的脚踝。吸气回归中立位，呼气躯干往另一侧侧屈，同时手去触碰脚踝，如图所示。
动作八、
注意事项：首先双腿屈膝90度，并将小腿抬至桌面水平。双手放在耳朵两侧，并将上背部离开垫子。呼气，躯干扭转，手肘去触碰对侧的膝盖，同时另一侧腿伸直下放但不触碰地面。中间换气，呼气躯干再向另一侧扭转，另外的手肘再去触碰对侧的膝盖。如图所示，重复动作。
全面的腹肌撕裂动作你都学会了吗，选择适合自己的动作，赶紧练起来吧~
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