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普通会员练腿，除了让你获得粗壮有力的大腿，还能让你突破力量和维度的瓶颈，更能让你迸发出更多的雄性激素，从此身强力壮。所以冠军选手在练腿日，从不退缩。
我们的腿，粗分大腿和小腿，细分大腿前，后，内三侧，小腿前，后，外三侧，它们掌管着我们全身70%的力量，是效率最高的肌肉群。
对于健身爱好者来说，周一是不成文的练胸日，但是我最建议你们去练腿。
一是，练胸的人多，没必要浪费时间去等待。
二是，腿部比任何肌群都重要，是你POWER的源泉。
三是，一周时间你不可能都能控制得住时间，那么宁愿牺牲其他部位也要保全腿部训练。
四是，一周一练腿，可以让你足够时间去休息，周末就能happy。
腿部的训练不是一练成效的，而是如同太极般，需要较长时间去堆积，去蓄势待发。想要获得最好的东西，就得花最多的时间去完成。
在训练时，多元化的动作搭配更有助于腿部的训练，还能提高心肺和燃脂效率。
1. 杠铃深蹲（四组，每组10-12次）
你去咨询所有健身达人，他们都会说，最好的动作就是杠铃深蹲，既能让你练锻股四头还能练出迷人的翘臀。
2. 坐姿腿屈伸（四组，每组10-12次）
此动作需要臀部贴近座包，腰部收紧，不参与发力，依靠股四头肌去屈伸，雕刻出线条和形状。
3. 坐姿腿弯举（四组，每组10-12次）
孤立股二头肌，泵感十足，练出漂亮的水滴股二头。
4. 腿弯举（四组，每组10-12次）
脚踝要卡住横杆，依靠大腿后侧腘绳肌发力，上快下慢，拉伸腘绳肌，让大腿丰满起来。
5. 直腿硬拉（四组，每组10-12次）
腿部微屈，腰部在下放时与地面平齐，而后上升不可弯腰，依靠腘绳肌拉起杠铃。
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