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一位叫Krissy的翘臀女模
在泰国玩耍惨遭大象调戏
本以为只是一个简单的视频却引发了国外网友的热议
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视频是这样的
Krissy想和大象合影
结果大象对她的翘臀十分感兴趣
用鼻子连拍了Krissy好久
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不过Krissy并没有被吓到
反而还感到十分有趣脸上露出了笑容
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最后还亲切的和大象一起合了影
可见女生有翘臀的魅力有多大
可以说
“女生有翘臀吸睛指数绝对是满分”
事后女主角Krissy
在自己INS上说了自己的尴尬经历
不仅仅是她
相信很多大屁股的女生也会遇到很多尴尬瞬间
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当你想试着进行如厕训练的时候就开始了
会变成这样…
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在跳舞时
试着把你的牛仔裤拉低一点的时候......
裤子被撕开了
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只想在泳池里放松
却意外的发现自己的屁股陷进了泳圈里
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别人穿着挺正常的紧身裤被你穿上却成了情趣裤
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总算找到臀部不紧绷的裤子了
结果却发现腰肥了这么多
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我不是想穿低腰裤引诱路人目光
而是我在提不上来
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找合适的泳衣的时候
上半身的相当的合适
但是下半身的必须要买更大的号
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走路的时候回头率太高
感觉有无数双眼晴在盯着
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在派对上坐下的时候
一个小小的椅子是完全不够的
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头能过去，身子就能过去
这是谁说的！谁说的！
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有时娱乐搞笑一下结果适得其反
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屁股大臀部翘
好处就是能给别人当一个舒服的枕头
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宠物发现了他们最佳的休息地点
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想重温一次童年，结果....
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在厨房转身的时候
屁股撞上了桌子，然后破坏了一切
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还时不时的被人偷拍
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终于买到一条流线型的裙子
穿上之后...意外的发现
每次站起来衣服都这样尴尬
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当然这样性感的翘臀不是与生俱来的
一定是挥汗如雨的训练所得
说到翘臀
“无深蹲，不翘臀”
这句话一直被广大健身爱好者传颂
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但是部分人对于深蹲的理解
就是蹲下去再站起来
真要这么简单哪还会有满大街的扁平塌？
错误的深蹲不仅对身材的修炼
起不了任何帮助还会对身体造成运动损伤
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什么是深蹲？
深蹲是一种全能运动，在力量练习中
它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌
同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱
还能增强心肺功能塑造腿部曲线
所以深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度
以及发展核心力量必不可少的练习
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为什么我没有“翘臀”？
深蹲虽然是一个较为普遍的训练
但对于动作的要求还是比较难的
那些深蹲后没有感觉和效果的人
多半是做了假深蹲
掌握好深蹲的正确姿势，才会有真正的效果
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（一）深蹲的正确姿势
1、站立，抬头挺胸
2、双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方
3、慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可
4、大腿向前用力站起来，直到站直
5、深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地
6、下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动
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（二）你练的还不够
肌肉不是一个你随便戳戳他他就会马上增生的东西
要让屁股变翘就要练屁股是对的
问题是你练了多久了？有长期规律在练吗?
增肌塑形是以年在计算的
练了三个月就想要臀大肌立刻长大
是非常不切实际的目标
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3、强度不足
空手深蹲，空手臀桥，侧抬腿，后抬腿
光靠这些是不能把屁股练翘的
有些人试图寻找100种训练臀部的动作
但是多数的动作刺激都太少了
没有考虑到训练强度
当把强度考虑进来时
你会发现在家徒手训练有一定的强度上限
势必要寻找更高的强度来提升屁股的翘度
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低强度的运动不会给你翘臀，在初学动作的时候
为了掌握动作模式
感受肌肉发力我们会选择轻重量
次数较高的训练方法来学习动作
但是这只是运动初期的目标
肌肉要成长、屁股要变翘
其实在强度上面有“最低”门槛
并不是所有强度的运动都会获肌肉最佳增长
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想要获得进步就需要循序渐进的增加训练强度
让肌肉不断挑战，适应新的刺激达到变强
与其空手桥式100下，不如负重加杠片的桥式10下
更省时间，更多的进步
当你能轻松以正确的姿势完成15次以上时
你需要加点强度了
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4、只练深蹲
想要训练臀部
或者说可以使你臀部变翘的动作还有很多
而且深蹲并不是最好的动作
像硬拉，单腿蹲，单腿硬拉，侧蹲，俯卧伸髋
负重桥式等等都是非常棒的动作
而且透过多方向或不同角度的动作来给同一个肌群刺激
会比一直使用单一动作效果好
原因很简单：
肌肉是立体的
不是一条线或一个平面（尤其是臀大肌）
怎么可能期望单一受力与收缩方向的动作
可以让一块肌肉得到完整的刺激？
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5、杂志上的完美翘臀并不是你一定可以到达的目标
你已经训练的很努力了
但是为什么还是没能练出外国女孩的翘臀？
有人天生屁股就拥有比较大的肌肉质量
但有人就是拥有非常小量的肌肉质量
(平臀症候群"Flat-ass syndrome")
这可能是"遗传"的关系
但你仍然可以尝试通过训练去改变它
你是属于“窄腰宽臀”或是“宽腰窄臀”的呢
因为这影响屁股视觉上效果
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髋关节与腰部的比例：
● 你髋关节是宽的或窄的呢？
● 你的腰是宽的还是窄的呢？
这是另一个遗传性-偶发性的因素
这影响到你臀部的美感
髋关节的宽度是取决于髂骨(Ilium)的宽度
髂骨是骨盆最大的、最上方的骨头
很自然的，宽的髂骨带来较宽的臀部
而窄的髂骨可能就发展出较窄的屁股
窄腰再搭上宽髋关节就给人一种较大臀部的感观
而宽腰窄髋关节让你的臀部看起来就更小了
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6、你不太可能一边减脂一边让臀部增长
减去多余的脂肪会让你的臀部更漂亮
但前提是你的臀部脂肪太多，而且肌肉量很不错
想要同时让臀部肌肉增长
又渴望减肥的目标概率非常之低
而最后的结果可能是两者都得不到
想要让你的臀部肌肉获得生长
你就需要足够的营养以及卡路里
而减脂却恰好需要你严格控制卡路里摄入
两者最根本就在于饮食
这里的建议是去观察自己的状况
臀部肌肉是否太细太扁，如果是就好好专注增肌
如果你的臀部肌肉已经很不错了
脂肪太多所以难看，那你就专注减去多余脂肪这件事
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