.jpg)
普通会员在减肥这条源远流长的道路上，人们前赴后继的赶路。
有的人找到了窍门，脂肪掉的飞快，有的人却总是不得要领，无论如何挣扎都不得要领，减脂大业一度停歇。
而且减脂速度快慢不是问题，只要体重一直减少就可以。但平台期来的相当之快，没减几斤，体重就稳固不动，怎么破？
如果你想科学的减脂，顺利的减到理想的体重，那请你注意以下几个原则！
1.无氧抗阻力训练不能少
没病没灾的情况下，想要科学减脂，就必须有肌肉的参与。抗阻力器械训练就是在肌肉上增加超量的负荷，经过肌肉拉伸收缩运动后，撕裂肌纤维，促使肌肉生长。
肌肉量的多少就意味着总代谢的高低，而代谢的高低就意味着减脂速度的快慢。人体是一个非常奇妙的整体，不能用简单的公式衡量，很多时候，就算吃的少，运动的多，脂肪还是不掉。
其原因就可能是触发了自身的防御机制，在面临危险时（过度不健康的减脂），人体大量储存脂肪，消耗肌肉供能。平台期的原理也类似（长期跑步，节食导致代谢下降，身体慢慢进入危险状态）。
抗阻力训练则可以破除这个自身防御机制，减缓平台期的到来。因为有更大的压力，促使肌肉需要更多的能量生长来抵抗压力，那么脂肪就会被大量消耗。
2.每顿饭都不能少
很多人单纯的想我要减脂就要少吃，所以早饭或者晚饭就不吃了。少吃没错，但要多餐而不是少餐，你吃的餐数越少，减脂越困难。原因就在于脂肪减少需要较低的血糖水平和高水平的代谢。
如果你每天只吃一顿饭，那么这顿饭你会吃的很多，血糖水平会飙升，脂肪大量储存。而别的时间没有食物摄入，人体又处于过度饥饿状态，代谢极度降低，反而不利于减脂。
虽然有的人靠晚饭不吃瘦了几斤，但你能保证一辈子只吃两顿饭么？只要你哪天没有控制住，体重刷就上来了。
所以要减脂，早中晚饭都不能少，但总量上可以减少。
3.只吃菜或者水果减脂不可取
网上传闻每天只吃一个苹果就能减肥。苹果中都是单糖，最容易发胖。在处于饥饿状态下，吃多少苹果长多少脂肪。
而且吃这么点东西就相当于节食了，身体会快速做出反应，防止你被自己饿死。脂肪存储量不动，这时体重减少的是肌肉和水分。
总结来说就是做力量训练，餐数不能减，饭量可以减但不能太过分。要科学减脂，不要盲目相信网上谣传！
关注公众号：全球健身号，教新手如何科学制定健身计划
责任编辑：