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普通会员上班族，尤其是白领一族的身体状况是令人担忧的。
因为工作压力大，加上每天将近10个小时的坐姿，会对身体多方面带来压力：
1.颈部保健通常不到位
2.腰椎压力巨大，目前腰间盘突出越来越年轻化
3.肥胖已经是常态了
4.类似于上交叉综合征，或者是驼背等等不良体态时常发生
同时这部分人的业余时间不多，很难每天抽出时间来（去掉来）去健身房训练。
教你几个简单的瑜伽动作，每天只需20分钟，还你一个优质的体格：
1、桥式：拉伸腰椎胸椎
・双脚打开与髋同宽，与膝盖对齐；双手扶髋，手肘压地内收，胸腔找下巴；保持5-10次呼吸。
2、坐山式后弯：拉伸胸椎
・双腿伸直并拢回勾；双手在身后30厘米撑地；与肩同宽，指尖朝后；抬头看上方；保持5-10次呼吸。
3、牛面式：拉伸肩膀
・金刚坐，右手从上往后来到中背部；左手从下往上来到中背部；双手抓牢，看前方；保持5-10次呼吸。
4、卧英雄式：拉伸大腿前侧
・金刚坐，小腿分开在大腿两侧；慢慢往后躺下去，双手上举；保持5-10次呼吸。
5、金刚坐后弯：打开胸腔
・金刚坐，双手在后方撑地；与肩膀同宽，指尖朝后，看上方；保持5-10次呼吸。
6、单侧后弯：拉伸身体前侧
・一膝盖着地，一腿往侧面伸直；左手来到脚跟，右手往上打开；保持5-10次呼吸。
7、半骆驼式：为完全骆驼式准备
・双膝跪地，与髋同宽；吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；吸气 右手往上延展，呼气往后弯曲；看右手指尖，保持5-10次呼吸。
8、骆驼式
・双膝跪地，与髋同宽；吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；吸气 右手往上延展，呼气右手来到右脚跟；看上方，保持5-10次呼吸。
骆驼式有后弯体式具有的好处，它可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，特别使脊柱神经因得到额外血液的滋养而受益，其次就是可以纠正驼背，双肩下垂的不良体态，扩展胸部，改善后背，肩膀酸痛的问题，最后还可以使胸部肌肉得到锻炼。
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