徒手健身有何作用？看健身达人每天500个动作，14天后肌肉变化

原标题：徒手健身有何作用？看健身达人每天500个动作，14天后肌肉变化

你和健身达人之间似乎永远隔着不可逾越的鸿沟，当你还在为减肥减重而苦恼不已，人家却已在追求健康完美的道路上越走越远。总有一个比你优秀的人在努力，你又怎么好意思停下来。

这位肌肉男的身材你打几分，在小伙伴们眼里绝对可以算是优秀，饱满的胸肌与结实的腹肌相得益彰，再加上令人羡慕的颜值，实在不知道他还有什么地方需要完善超越。

背部肌肉来看，宽厚的状态也非常突出。但即使这样他还是不满足，非要给自己制定一个为期14天的健身挑战。每天的挑战项目还是有一定难度的。100个引体向上加100个俯卧撑加100个臂屈伸再加200个仰卧起坐，听起来是不是有触目惊心的感觉。

健身计划开始，照例还是要测试记录下自己的体重。从电子秤可以看出他开始前的体重91.7KG，大概183斤，体脂率10.1%。不得不说，这样的身材已经相当出色，但健身达人要做的就是不断迎接挑战，不是么？

100个引体向上+100个臂屈伸，不得不说，无论是动作频率还是动作质量都相当OK。当然，他也不是一次性全部做完，分组做就可以，关键是要保证训练效果。

100个俯卧撑加200个仰卧起坐对于普通人来说也不是一件容易的事情，即使中间可以间断休息，但持续对腰腹肌肉形成刺激，训练之后你的感觉只有酸爽二字可以形容。

2周后，让我们来见证一下他的身材改变。可以明显看出他的胸肌更加饱满，而腹部肌肉线条也变得鲜明起来，特别是两侧的鲨鱼肌（前锯肌），看过之后让人很有亲手摸一摸的冲动。

背部看起来似乎变化不大，但肌肉的整体轮廓确实更加清晰，满满的男友力让健康阳光的气息无法阻挡，而这也是健身才能为你增添的魅力。

再次检测体重体脂，最终停留在87.1KG的位置，也就是大概174斤，而体脂率更是达到惊人的7.9%。数字才是最诚实的。只有它才能清楚明白地告诉你，你的付出究竟能带来多少回报。

用一张对比图来表明这位健身达人让人钦佩之处。短短2周体重减了9斤，体脂率更是降了2.2%，看起来也是棱角分明，是不是给人很man的感觉。羡慕嫉妒恨只是徒劳，只有亲身投入进去才有改变的可能。你准备好了么?

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