原标题：抓住这几个减脂时间点，“暴瘦下来”并非难题！

一天当中身体对于食物的敏感程度，对于脂肪的消耗速度是分布不均衡的，只要把握好几个关键时间点，轻松掌控体重。

1.早上起床后一个小时

经过一夜的睡眠，身体里几乎没有任何食物存储，这时的血糖水平是最低的。皮质醇激素分泌最为旺盛，胰岛素激素最低，这时是减脂的黄金时期。

不要听信网上说的早上空腹有氧训练会掉肌肉，除了少数健美选手外，大部分人的肌肉量还没有达到过量的水平，可以说现在的脂肪都是保命用的，自然不会轻易消耗。

早起后一个小时如果能保持空腹不吃任何东西去做有氧训练（跑步、骑单车、椭圆机等），那么此时会直接消耗脂肪，因为身体中没有其他能量可以供给，所以这时的减脂效率最高。

2.饭前半小时

对于有些减脂人群来说比较困难的就是管住嘴，无论做了多少运动，都是败在了吃上面。为了解决这个问题，饭前半个小时可以吃点占肚子的食物（比如红薯、饼干、玉米、黄瓜、西红柿之类），要点就是先填一下肚子，让正餐吃的时候感觉不是那么饿，自然也就吃的少了。

当然，饭前食物不能是开胃食物，或者饭前食物吃的太多反而比正餐多，要hold住，记住饭前食物是为了让总量吃的更少！

3.训练后半个小时

这个训练后半个小时分三种情况，一是无氧力量器械训练后，身体里的能量被消耗殆尽，之后半个小时做有氧训练会达到早起空腹训练同样的效果，直接消耗脂肪，增加减脂效率。

二是无氧力量训练后吃东西，这时候并不会将食物转化为脂肪，而是转化为肌肉，因为无氧训练本身的性质导致它主要消耗肌肉供能，那训练完成后也会主要摄取能量补充消耗掉的肌肉。那么就可以吃大量食物来帮助合成肌肉。

三是有氧训练后半个小时，这时候身体大量消耗脂肪，自然也会主要摄取能量补充消耗掉的脂肪。所以在有氧训练后不建议吃很多东西，因为很容易储存脂肪。

4.睡前2个小时

临睡前是最容易堆积能量的，因为睡着了后身体代谢速度会迅速下降，吃的食物所产生的能量无法代谢消除，全部储存下来了。

如果你在减脂，那么临睡觉前不要吃任何东西；如何你在增肌，那么睡觉前加一顿饭是非常有效的增重方法。

把握这几个减脂时间点，“暴瘦下来”并非难题！

关注公众号：全球健身号，教新手如何科学制定健身计划

责任编辑：