原标题：腰部两侧赘肉多？几个步骤，让小蛮腰“现身”！

腰上的肉肉让你十分抓狂，它为何这么难减？

人体的消化和吸收场所就在腹部位置，多余的热量吸收后，最方便的就是储存在腰腹部，这是身体最聪明的选择，它懂得如何选择最方便的方式储存，所以肥胖先肥肚子。

那么是哪些原因造成的呢？

1. 爱吃零食

正常的三餐是不足以让你变得肥胖的，你更多的是吃了许多零食。

一包小小的薯片看似100来克，热量可是米饭的5,6倍哦。

2. 餐后久坐

餐后第一时间就是休息，食物不能高效地消化，形成腹便，残渣。

3. 不爱动

不喜欢动，更不喜欢运动，想着如何能不动就能过一天。

4. 爱喝饮料

爱喝饮料，奶茶，蒸馏实验得出，一瓶饮料的糖分的能量足以让你跑10公里。

5. 喜欢重口味

对咸，甜，香，油，肥的食物毫无抵抗力。

6. 腹便

习惯性地憋大小便，没有及时排除，除了影响生理健康还会使得便秘。

7. 代谢低

长期缺少运动，肌肉活跃度低，代谢十分低。

8. 酒精

啤酒肚的原因就是在应酬喝酒的时候，过度饮食导致的，除了肥胖问题还会产生脂肪肝，血栓等疾病。

那么如何减去腹部赘肉？几个步骤，让小蛮腰“现身”！

步骤1. 从坐姿开始

腰背挺直，胸腔打开，腹部，臀部收紧，让氧气高效参与反应，提高代谢。

步骤2. 不憋大小便

长期的憋大小便，容易胀气形成便秘，肠道堆积粪便肿大，腹部也就微微凸起。每天早晨洗漱完毕，一杯温水清理肠道，多吃蔬菜，提供健康的肠道环境。

步骤3. 戒掉各种高热量食物，改为三餐低油盐饮食，少油炸多清蒸多青菜，坚持一个月以上。

步骤4.勤运动拉伸

瘦腹部需要减脂和腹肌训练配合效果才最佳，每周3~4次慢跑40分钟，听着偶像的音乐就能轻松完成，一点压力也没有。腹肌训练则需要下点功夫了，跟着下面做。

a踩单车

b俯身提膝

c举腿

d交替抬腿

e屈膝卷腹

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