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普通会员随着社会经济的发展，人们工作和生活的压力也越来越大。虽然意识到健身运动对于身体健康的重要性，但却明显想法行动不一致。你是不是也对此深有同感？
一说起健身，似乎总要和健身器械在一起才有用，最好还要有一个私人教练，再买一身专业装备，这样才算是功德圆满。其实健身也没有必要非要去健身房才算有仪式感。
只要你对于健康人生下定了决心，你就会发现健身也可以无处不在。也许只在卧室，也许只在办公室，你就可以轻松塑型、快乐减肥，不信请往下看。
今天的健身达人给大家带来的这一组动作，就完全是为上班族量身定做的，绝对能满足你的全部需求。5个平板支撑变式动作，只需用到一张椅子。就可以帮助你练腿练腹，听起来是不是很有吸引力？让我们马上练起来。需要注意的是每个动作都要坚持一定长的时间，同时结合自身实际循环若干组，这样才可以哦。
动作1：身体侧卧在瑜伽垫上，左腿屈肘，小臂着地，右手扶住胯部。两腿伸直，其中右腿位于椅面支撑身体，左腿位于椅子下方，有规律的上下摆动，但全程左脚都不要触碰地面。整个身体也要保持直挺哦。想要锻炼大腿内侧的正好学着做。
动作2：这一动作的初始状态与上一动作相同。不同之处在于右臂向头顶前方伸直，保持身体平衡的同时，右臂和左腿同时内收于身体内侧，膝盖尽可能与肘部相接触，后同时伸直，保持身体的舒展状态。
动作3：身体同样侧卧在瑜伽垫上，保持左臂撑住身体，右手扶住胯部，两腿并拢，两脚交叉，位于椅面。在腰腹作用下，交替将胯部和腰腹部向上挺起下落。这一动作对于塑造小蛮腰效果显著哦。
动作4：这一动作同样是侧卧支撑身体，左腿伸直，支撑在椅面上，右腿伸向身体前方，与身体呈90度角。保持左臂和右臂的动作不动，右腿交替上抬下落，幅度都要尽可能加大。对于锻炼臀腿部肌肉很有效果，虽然过程有些痛苦，但只要坚持就会胜利。
动作5：身体保持侧卧，左臂撑住身体，右手扶住胯部，左腿伸直，左脚搭在椅面上支撑，右腿提膝向身体前方伸直，后下落与左腿并拢，如此反复。上述几个健身动作都对腰腹部和腿部肌肉的塑型效果明显，但一开始你可能也会遇到困难。只有循序渐进、结合实际，才能最终取得成功。怎么样，还不马上和健身达人一起练起来。
—贵在坚持—
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