原标题：每天运动体重却不下降？你可能犯了这几个错

有多少人天天有氧运动，但是就是瘦不下来的。有氧有助于减肥，但却不是唯一的减肥方式。

你的错误有氧运动减肥，是不是犯了了以下几点？

1.时间太长或太短

时间太短，也就是纯有氧运动20分钟左右对减肥的效果不大，因为这20分钟主要消耗糖原，对你的脂肪可以说是毫发无伤的，压根就不需要它出动就能支撑你的运动。

时间太长，超过1小时有氧运动，在糖原分解完后，脂肪参与供能，但是肌肉也会参与其中，导致肌肉慢慢流失，也就是跑马拉松的人太过精瘦的缘故。

2.不做出改变

每天都在同一时间段有氧，时间，距离，都相差无几，身体适应以后，就会以最省力的方式去完成你的训练，那么平台期就会提前。可以在一个月，三个月内更换有氧方式，跳绳，游泳会是比较好的替换对象。

3.缺少力量训练

长期的有氧，带来了更低的体重，更难看的身材。因为肌肉的流失，导致皮肤松垮，妊娠纹显露。只有有氧与力量相互配合，增加瘦肉，减少肥肉，才能获得你的理想身材

4.饮食放纵

很多胖子朋友都有运动，就是瘦不下来，还有些更胖了。他们只要一锻炼完就认为自己消耗了很多，需要食物去满足自己那油腻的肚子。给你个鸡汤，你那自认为努力的汗水只不过是少吃了一包咪咪而已。

5.力量训练是最好的减肥方法

力量训练能够让你在减少肌肉流失的同时大量消耗热量，让肉感饱满不垮塌。每周最后5次力量训练，以小重量，高次数为主。

关注公众号：全球健身号，教新手如何科学制定健身计划

责任编辑：