.jpg)
普通会员贱小萌就问一句：
大家用它摆拍过健身照吗？
▼各式各样的壶铃
红黄粉蓝各色俱备
绝对是摆拍好伴侣
同时 它也是最被低估的
【健身全能神器】
作为铃式家族之一
壶铃不比杠铃、哑铃来得轻松
谭维维在节目上提壶铃飙歌
看这表情就知道有多刺激！
▼
张钧甯壶铃“团课”
身后的大家也都累到不行
▼
贱小萌缠着教练问了很久
发现 壶铃是万能的小工具
不仅功能性极强
还能解决身上的小毛病
短时间内燃脂效果好、趣味性高
快速提高肌耐力、平衡、灵活和稳定
可以设计各种推、举、提、拉、和蹲跳等练习
改善腰部疼痛、肌肉僵硬、加强核心
……
俄罗斯几百年前就开始用壶铃了！！
不愧是战斗民族啊
当然 壶铃虽然训练效果很好
但它非常需要技巧
万一姿势不正确或使力不当
很有可能会受伤！
所以 我们特意请来“张钧甯”
带大家一起玩转壶铃~
“健盟张钧甯”
铭诚摩根馆新来的
陆之涵教练
看到约课系统的第一秒
贱小萌os：
有点像那个谁……谁来着……
直到看见陆教练的这张照片
顿时醍醐灌顶——
▼啊！张钧甯！
（相似度高达80%啊有木有）
不光脸相似
还有张钧甯同款长腿！
▼身高176cm，腿比贱小萌整个人还长
接下来的时间
就交给张陆教练啦！
看看她为新手制定的
简易版壶铃燃脂计划吧
壶铃高拉4*12 （肩）
壶铃登山2*15 （核心）
壶铃俄罗斯转体3*15 （核心）
壶铃高脚杯深蹲 2*12 （臀）
壶铃swing 3*12
（臀及大腿后侧股二头肌）
p.s：
壶铃动作存在一定危险
请务必在教练指导下进行练习
壶铃高拉
▼
注意壶铃贴近身体、水平向上抬起
避免手腕弯曲，不要让壶铃向前移动
壶铃高翻
▼
水平向上拉起
在最高点翻转手腕
带动壶铃翻上去
请在教练保护下选择合适重量
壶铃高脚杯深蹲
▼
先屈髋、再屈膝
在教练指导下找到自己合适的重量
壶铃高尔夫转体
▼
腹部收紧，后脚顺势旋转
借助壶铃摆动的惯性向两侧摆动
壶铃登山跑
▼
除了负重，壶铃也可以做地面标记
登山跑时用膝盖去够壶铃
绝没有偷懒机会
壶铃俄罗斯转体
▼
一定要保证背挺直，核心收紧
均匀呼吸，感受腹部发力
你一定做过的
壶铃摇摆
哈哈哈不是
这样摇摆
正确示范看下面
▼
双脚紧抓地面，千万不能弓背
向前甩时使臀部向前爆发性移动
手臂放松，手掌抓紧
壶铃摆荡是所有壶铃弹射型训练的基础
一定要找准髋关节发力的感觉！
不会髋关节发力？
找一根长棍
跟陆教练学起来
双腿与肩同宽，长棍沿脊柱比好
挺胸直背、慢慢俯身
想象身体是把折叠椅
髋关节就是“折叠”的那里
▼
还找不到？试试下肢
棍子倚在一侧，贴紧小腿
往后撅屁股的同时
小腿不要离开棍子
▼
怎么样，学会了吗？
p.s：让教练帮忙拿住棍子
能更好的找到发力感
是不是对壶铃跃跃欲试？
这套训练消耗300~500cal妥妥哒
赶紧转给你教练
然后收拾装备 约课去！
hey 不知不觉
我们做了蛮多期器械玩法啦
新鲜洋气的推轮胎
（点击图片查看当期）
大神教练解锁战绳新姿势
（点击图片查看当期）
椭圆机的玩法科普
（点击图片查看当期）
“明星”教练给你“云上课”
（点击图片查看当期）
……
想问问大家
责任编辑：