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普通会员去健身房运动的女生，为什么几乎都不爱练或者根本不做力量训练？一个重要原因是受中国传统文化的影响，像林黛玉那样娇羞弱质的女性（尽管体弱多病）和温婉动人的佳人，才是中国人共同期待的主流女性形象。另一个重要原因是受当代以瘦为美观念的影响，几乎所有的女生都崇尚身材的瘦削，甚至有越瘦越好的审美心理趋势。在连肌肉男都可能遭遇鄙视的中国人的审美观中，就更别谈让女生去做力量训练了。
生活中，真正身材前凸后翘、凹凸有致的女生少之又少，这和不进行力量训练大有关系。然而，女性参加力量训练却好处多多！
好处一：让你真正瘦下来
女性由于生理的需要，体脂肪率原本就比男性高，正常情况下在25%左右。但现在由于饮食不当和缺乏运动，女性体重超重和肥胖是普遍现象。而力量训练消耗热量的效果相当可观，研究表明女性通过连续两周的力量训练，可以在显著减少脂肪的同时增加骨骼肌含量，从而让自己真正变瘦。
好处二：提升肌肉力量
力量训练不言而喻可以提升肌肉力量，这对女性尤为重要。从不进行力量训练的女性，由于力量弱，在日常工作和生活中更容易感到吃力和疲劳，也更容易受伤。我曾遇到过背部、腹部肌群极为薄弱的女会员，常年、经常性的背部酸痛，后经医生推荐到健身房进行力量训练，才有效改善了身体状况。
好处三：让身材更好，女性曲线更优美！
无论男女，许多健身教练拥有和普通人一样的身高和体重，却看上去更瘦，真正是所谓的“穿衣显瘦、脱衣有肉”。实际上经过力量训练的人，可能体重比同样身高的普通人更重，但却线条清晰、身材更好。这就是力量训练的魅力，对于女性尤其如此！肥胖的女性当然谈不上身材美，但瘦弱的女性同样也无法和身材美好划上等号。最明显的就是，不进行臀腿力量训练的女性和干瘦型的女性，臀部干瘪和下垂会十分显著。
杞人忧天式的担心：我怕自己练成肌肉女！肌肉的增长需要睾丸酮，而女性只有男性的约十分之一，而且含量水平从20岁后就可始下降。所以普通的女性健身爱好者想要练成肌肉女的可能性几乎为零，即便对于男性来说，练成肌肉男也不是一件轻而易举的事。
好处四：增加骨密度
骨质疏松症是困扰女性的一种疾病。国际骨质疏松基金会的统计数据显示，女性因骨质疏松症引发骨折的概率高达40%。中国7000万骨质疏松症患者中，女性占比达7成。而且女性年龄越大，罹患骨质疏松症的风险越高。
实际上无论男女，力量训练都有助于成年人骨密度的增加，也就是让你的骨骼更强壮，特别有助于降低女性罹患骨质疏松症的风险。有研究显示，如果能坚持半年的科学力量训练，脊椎中矿物质的密度可以提升13%。
资料：尽管吃钙片类补充剂仍旧是一种主流的推荐补钙的方式，但近年来的不少研究却认为钙片补钙效果有限或没有效果。2017年《美国医学会》杂志发表的综述性统计报告指出，吃钙片与否不会影响髋骨骨折概率。
好处五：改善精神状态
运动能够释放压力和改善精神状态，训练者可以直接从运动中和运动后的身体和精神状态中感受到，比如许多人在一小时大汗淋漓的训练后，洗完澡走出健身房，会有一种说不出的身体和心灵上的舒适感和轻松感。这种身体状态的积极改变，可以令人的精神健康也能得到改善。坚持进行力量训练的女性，会拥有更为自信的心态，这和男性由瘦弱变强壮过程中的自信的增强，并无二致。
哈佛大学的一项研究，通过十周的力量训练，可以显著缓解和减少精神抑郁症患者的各种病症表现，且超过心理咨询治疗的效果。
如果你是一位真正想通过健身获得美好身材和更好精神状态的女士，那就别再局限于减肥这一件事了。去尝试力量训练吧，一定会有出乎意料的惊喜！
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