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普通会员腹肌不仅仅是训练就能出来的，还需要低体脂率的配合。我们暂且放下体脂率不说，说说有些人不断练腹肌，却一直没作用，那大概是出现以下5个问题。
1. 弓背是好事
很多健身动作都必须要挺直腰背，收紧核心。但是练腹就比较特殊，大部分需要弓背，如卷腹就需要一直挤压腹部。如果挺直腰部，则会让下背部过多参与，训练不到目标肌群。
2. 训练目标要明确
腹肌虽然不是大肌群，不会被放在一次训练中，但你依然要对它的训练有针对性，不能长期固定动作不变，也不能经常更换动作。在同样的训练中，慢慢变得轻松时，就要增加负重或者个数，才能不断进步。
3. 寻求精准位
每个动作刺激的部位都要有所侧重，是为了上腹直肌，下腹直肌还是腹外斜肌，整个过程最应该哪里发力，哪里不应该用力。当你练上腹时，要收紧下半身并固定，胸腔外盆骨收；当练下腹时，收紧上腹和胸腔，髋关节与腿部锁死，髋关节发力。
4. 质量为王
腹肌的质量要求是肌群中最高的，利用惯性和代偿都是刺激不到腹部的，所以在训练时要集中思想和神经，把关注度都放在腹部肌肉上，提高训练质量。
5. 平板撑不是训练腹肌块的
平板撑不是训练腹肌块大小的动作，但对腹肌的训练却十分重要。它会加强整体核心，保证脊柱的稳定和身体的协调，促使腹肌训练时的稳定性。
推荐一套腹肌训练动作：
1. 悬挂举腿（四组，每组15个）
2. 俯身提膝（四组，每组15个）
3. 卷腹（四组，每组10个）
4. 抬腿（四组，每组20个）
5、俯卧开合（四组，每组20个）
后面4个动作记得在瑜伽垫上进行，以防受伤！
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