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普通会员我相信很多朋友都有一个困惑，那就是自己的腿部脂肪太多，其实腿部是我们身体中脂肪堆积比较严重的一个部位，多数朋友的脂肪堆积都比较严重，这会直接导致我们的腿部形状不好看，会让我们的腿部显得非常臃肿，这样不利于我们整体的身体美观。
为了解决这个问题，那么你可以尝试去做一些腿部的训练动作，这些动作可以帮助你燃烧腿部多余的脂肪，改善你的腿部形状，让你的身材变得更加美观，让你的下肢看上去更加苗条。
那么今天我就要给大家推荐几个方法，用这些动作去锻炼你的腿部，让这些动作去燃烧你的腿部脂肪。
1、侧弓步蹲
第一个要给大家推荐的动作名字叫侧弓步蹲，却是一个比较简单的基础动作，在做这个动作的时候，一定要感受自己下肢的发力，将我们的动作做标准。如果你觉得这个动作不适合你，那么你也可以用一个标准的弓步蹲去代替，或者用一个深蹲动作去代替，这些都是比较经典的训练动作，它们的训练效果自然是很好的。
2、侧卧搭腿腿环绕
第二个动作的名字叫侧卧搭腿腿环绕，我们在做这个动作之前，首先要保持一个侧卧的姿势，随后将我们上侧腿部搭到下侧腿部上，然后抬起我们的下侧腿部，并且来做一个环绕的动作。这个动作靠文字理解起来可能会有点难，那么你可以看看我们的图片示范，这可以让你更直观的去理解这个动作。
3、侧卧上抬腿
第三个动作的名字叫侧卧上抬腿，我们在做这个动作之前，还需要保持一个侧卧的姿势，保持好一个标准的侧卧姿势之后，就收紧我们的腹部，然后我们来完成这个上抬腿的动作，在做这个动作的时候，一定要感受我们腿部肌肉的紧张，感受这个动作带给你的腿部脂肪燃烧效果。
由于这是一个单侧完成的动作，所以你需要两侧交替着去完成，并且你锻炼的次数都要相同，要保证你两侧腿部都能得到同样的锻炼。如果你某一侧的脂肪堆积比较严重，那么你可以利用这个动作来做一个针对性的训练。
4、侧卧提膝蹬腿
最后一个给大家推荐的动作还是需要在侧卧基础上去完成的，这个动作的名字叫侧卧提膝蹬腿，看这个动作的名字，有很多朋友可能会觉得有点陌生，这是一个多数人不太常做的训练动作，那么我就给大家介绍这个动作，你可以把这个动作试着去完成一下。
我们在做这个动作之前，还是要保持一个侧卧姿势，随后收紧我们的腹部，感受臀腿部肌肉的紧张，我们需要完成一个提膝的动作，做完一个提膝动作之后，我们需要随即完成一个向后的蹬腿动作。这还是一个单侧完成的训练动作，所以我们需要两侧腿部交替着去完成相同的次数。
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