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普通会员哈喽
大家好
我是终于步入20后半的囚妹儿
前几天跨年熬了个夜
好嘛
歇了好几天都没缓过来
现在还是眯眯登登的
真的是很可怕了
上了岁数果然还是得好好保养自己的身体
不能瞎挥霍了
赶快枸杞桂圆汤安排起来
而且还有一个就是
一到过年前
我发现人就特别懒
上班也没精神
身边人一提健身房就恨不得马上捂住他的嘴
前几天去续卡
明明觉得五年卡超级合适
但是心里很抗拒
最后还是续了一年
不过说到这里要插一句
囚妹儿觉得还是不要轻易办太久的健身卡
尤其是对于没有去过健身房的囚友们来说
很多人第一次办卡斗志昂扬
再来一个口舌伶俐一点的会籍
你一看那么合算
很容易就头脑发热
但是其实据囚妹儿多年来混迹健身行业的经验来说
健身行业流动性很大
很有可能你冲着这个教练去办的卡
明天教练就去别的健身房了
这都太常见了
感觉健身房的凯文教练和理发店的托尼老师
是世界上最不稳定的职业
卖完卡就撤人
我都不知道吃过多少回这种亏
唉呀妈呀
扯远了
可能你对这个名字还不太熟悉
但其实她可是大有来头
作为健身界传奇女子
她是第一位连续夺得3届奥赛比基尼全场冠军的女子
连施瓦辛格都表示她是自己见过身材最出色的健身达人
从一个柔弱的小女孩
到练成今天的样子
一定是内心中有一口气在
从小艾什丽就喜欢和自己“较劲”和世界“较劲”
学习不能比别人差
运动不能比别人差
努力不能比别人差
那时的她为了这口“气”
总是要付出更多的辛苦
别人玩的时候
她也在努力的挥洒着汗水
那时的她总是“优秀”的
大学毕业后她阴差阳错的接触到了NPC健美赛
这样肯吃苦的人
到了各行各业无论做什么都不会差的
仅仅2年她就拿到了IFBB职业卡
此后更是在女子比基尼项目上无可超越
今天囚妹儿就要将“三届比基尼冠军”----艾什丽
最喜欢的5个动作分享给大家
帮助大家更好地打造臀腿肌肉
1、单腿史密斯架蹬腿
2、史密斯架弓步蹲
3、弹力带绑腿+后蹬腿/后摆腿
4、器械腿弯举
5、哈克深蹲
若没有此器械可以练杠铃或史密斯深蹲
坐姿腿弯举器械+单边蹬腿
好了
今天的内容就到这里啦
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