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普通会员抗疲劳饮料的作用机理是什么，
是不是真的有效，是否会透支身体？
抗疲劳饮料我以前也喝过，
但现在喝的很少了。
市面上经常能看到国内外的抗疲劳饮料，
最经典的是红牛，以及国内的某某鹏特饮。
作用机制
这个问题其实很简单。
查看其营养成分即可。
很多时候我们容易被营销广告所影响，
就认为它一定有神奇功效，
喝过的人都能生龙活虎。
图片来源：unsplash.com
不管是食物还是饮料，
最重要的要学会看它的营养标签。
我查了比较流行的红牛的营养标签。
红牛饮料里主要是以下成分：
其中最多的当然是水，
最主要成分是碳水化合物，
一罐饮料里含有27克糖。
另外还有复合维生素B、
咖啡因、牛磺酸等。
一罐红牛饮料差不多80毫克的咖啡因。
80毫克的咖啡因相当于一杯咖啡，
也就是4杯绿茶的量。
图片来源：pexels.com
所以看了这些营养成分后，
再来分析所谓的抗疲劳饮料，
其作用机制到底是什么。
咖啡因
我们知道喝了咖啡因后，
人会感到兴奋，代谢提高，
敏感度警觉度也会提高，
所以会有提神的作用。
维生素B
经常补充维生素B，
能够帮人体产生能量提高代谢。
糖分
冬天时候喝下一碗糖水，
你也会觉得身体暖呼呼的，
好像精神一下子好起来。
这一罐饮料中含有27克糖，
糖分含量还是挺高的。
以上这三种成分，
组成了所谓的功能饮料。
至于是否是真的提升抗疲劳呢？
肯定会！
我以前也喝过抗疲劳饮料，
确实会让你觉得兴奋，精力充沛。
但过了5-6小时后，
你会一下子觉得身体透支。
其实道理也很简单，
我们看到唯一提供能量的就是糖分。
图片来源：unsplash.com
一罐红牛饮料约含有27克糖，
提供大约100大卡的热量。
唯一给你的能量，就是100大卡，
约为一根香蕉的能量，
其他的都是让身体产生更多能量。
打个比方，比如2种不同的开汽车方式：
一种是慢慢的匀速开，
另一种是油门踩到底拼命地开。
后者当然车会开的更快，
但那种方式持续时间更长呢？
当然是平时省油的开法，慢慢匀速，
这样开更省油，行驶时间更长。
抗疲劳饮料的坏处
我并不赞成喝所抗疲劳饮料，
但也不反对偶尔需要的时候，喝一两次。
我不希望养成一种“瘾”，
好像觉得一旦有什么事，
就需要喝抗疲劳饮料。
此类饮料还有以下几个坏处：
含有大量的糖
一罐饮料含糖27克已是很多的分量。
我在以前的节目中也讲过，
过多摄入糖分对身体不好。
容易导致糖尿病、心血管系统疾病，
甚至身体老化。
所以我会尽量避免快吸收的糖分。
咖啡因含量高
其实很多时候抗疲劳饮料，
除了糖分、咖啡因、维生素B族的作用外，
还有一个作用是心理作用。
你会认为喝了抗疲劳饮料，
现在就不应该打瞌睡，而是精神抖擞。
这其中很大程度是心理安慰作用。
如何抵抗疲劳？
既然不推荐喝抗疲劳饮料，
那有什么办法来抵抗疲劳呢？
我觉得可以借鉴抗疲劳饮料。
适当补充食物
同样100大卡的热量，
既可以选择从饮料中获取，
也可以通过香蕉补充这100大卡的热量。
香蕉中的糖分不是简单的糖分，
是复合糖分。
而且香蕉里还有丰富的维生素C，
能够增强抵抗力。
还有大量纤维。
所以从能量的角度来看，
香蕉和一杯抗疲劳饮料几乎完全一样。
但营养价值却要高很多！
绿茶、黑咖啡
如果想提提神的话，
建议喝绿茶，或黑咖啡。
这些也含咖啡因，也能帮助提神，
但没有那么多糖分。
比如我今天做问答，
喝的就是不含糖的黑咖啡。
补充能量、休息
最后一个，也是最根本的办法。
疲劳其实是身体发给你的信号，
告诉你能量不足。
这时候应该怎么办？
补充能量，休息。
图片来源：pexels.com
很多时候小睡15-20分钟。
给你的能量补充，
与透支式的能量补充是完全两回事。
睡过15-20分钟后，
你会觉得能量充足精神饱满。
我随身的背包里，
经常会带2个耳塞1个眼罩，
有时候是抗噪耳机。
我想睡觉的时候，
找个地方躺下，塞上耳塞，戴上眼罩；
或者放上我喜欢听的音乐，
眼睛一闭，20分钟后醒来，
精神就会好很多。
甚至比喝咖啡还要提神。
最后再总结一下，
抗疲劳饮料主要成分是
糖分、咖啡因、维生素B族，
并没有太多坏处。
但糖分和依赖性对身体不好，
因为它并不带来更多新的能量，
只会让能量在短时间内释放更多。
这样不可避免会带来后续疲乏。
而且很多人下午喝了抗疲劳饮料，
甚至会影响晚上睡眠，
所以不建议饮用。
开始即刻运动吧！
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