原标题：想要练出饱满的肌肉线条？几个拉伸动作不能少

俗话说“筋长一寸，延寿十年”，对于健身运动来说，拉伸更是重要，但很多人都还没有认识到拉伸的重要性。

首先我们应该了解为什么要拉伸？

对于抗阻力训练之后，拉伸可以使肌肉血流量更好，让无氧运动产生的乳酸更快的排解掉，对于肌肉的恢复有很大的作用。

我们都知道增肌训练是肌纤维拉长，缩短的过程。肌纤维是呈条状，不断的拉长缩短就会导致有些肌纤维搅乱在一起，就会形成俗称的“扳机点”。也可以理解为日常生活里的毛线缠在一起形成的线团。

可想而知，这样的扳机点形成后，对于以后的训练会造成很大的影响，拉伸就是为了使这些线团拉开，并辅以按压、揉搓等一系列的放松方式来理顺肌纤维。

在大家的普遍观念里，肌肉男都是僵硬的，肌肉都是死肌肉，健美专业选手甚至都是行动不便的半残疾人。这根本是天大的谬误啊！

关节越是灵活，肌肉越是柔软，身体越是敏捷才能练出大肌肉，美肌肉，健美运动员随便劈个叉都不在话下。

那些真正的死肌肉，摸起来硬邦邦的肌肉男根本练不出又漂亮又饱满的肌肉，也就是能拿来吓唬还未入门的小白。

肌肉最好的样子是不发力时软如棉花，发力时硬如钢铁。如果发力和不发力都一样那就根本没有增长肌肉的空间，造型也不会好看，剑不用时要收回剑鞘里，如果一直露在外部是会生锈的。

训练之后的拉伸就是让死肌肉变活的必要环节，如果你刚开始训练，那就从现在就养成练完拉伸的习惯，对于以后的道路有莫大的帮助。

如果你练了一阵，到达瓶颈，那么专注于拉伸也许可以帮助你突破现状。

下面是一些主要肌群的拉伸方法：

1.大腿后侧肌肉

2.大腿前侧肌肉

3.臀部肌肉

4.腹部肌肉

5.胸大肌与肱二头肌

6.三角肌

7.背部肌肉

8.肱三头肌

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