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普通会员健身对于许多没有计划的人而言，是很难持续较常时间的，这是多方面原因的共同作用结果，缺乏运动的观念和可持续计划是比较常见的原因，那么坚持每天100个两头起，30天能让小肚子变腹肌吗？
首先缺乏运动的观念，是在比较小的时候就造成的，因为学习在多数家长看来，才是小孩子应该注重的事情，甚至直到参加了工作，也会面临各方面的压力，而失去对运动的兴趣或是时间。
可持续的计划虽然并不难建立起来，但是如果没有前面观念的支撑，可能稍微有一点偷懒的想法，就很有可能持续松懈下去，所以这二者是相互关联的，缺乏任一方面都会让运动难以成为生活的一部分。
当然在这里并不是讨论持续健身的问题，而是针对我们的腹部肌群，来进行一个并不难的考验，或者说是效果不错的一次锻炼，即使存在上面所说的两个问题，也并不会对这个计划带来很大的影响。
这个计划就是持续三十天，每天完成一百次的两头起，相信这个动作很多人并不陌生，有过腹肌锻炼经历的人都知道，这是锻炼腹直肌最为有效的动作之一，即使是零基础的人也可以轻易上手。
虽然两头起做起来并不难，但是要想完成的比较规范还是有难度的，首先身体平躺在地面或是垫子上，双手在头部后方伸直，双腿则并拢伸直即可，身体成一条直线后，准备工作就算完成了。
那么接下来腹部肌群需要收缩，带动你的上体和下肢抬起，尽量让身体对折起来，以自己的髋部为轴心，感受到腹部肌肉收到最紧后再慢慢放下，下放的过程可以做慢一些，让腹部承受更大的张力。
如果你的腰腹不是很好的话，可以不用让下背部抬离地面，保持触地的状态尽量收缩腹部肌群，同样可以达到比较好的锻炼效果，如果想要增加难度的话，还可以让腿保持抬起的状态去做。
那么每组如果完成二十次的话，也只需要做五组就能达到一百次，这也并不会耗费很多的时间，三十天之后就到了收获的时刻，相信腹部的变化是比较大的，对于脂含量低的人更是如此。
如果自身脂含量比较高的话，如果能够搭配一些有氧运动的话，那么在降低自身脂含量的同时，两头起所起到的锻炼腹直肌的作用，在三十天后就会让你的腹肌，更早的展露出线条来。
当然三十天可能并不算长久，想要让小肚子变腹肌可能很难，之后可以适当的增加一些锻炼动作，毕竟在这一个月的时间内，运动意识逐渐的形成了，下一步就是增加训练负荷，让健身的计划更加的丰富多彩，效果也更加明显起来。
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