现在有很多的健身训练者不会锻炼,很多人认为自己只要努力去练了,使用的重量足够大了,就可以让肌肉得到有效的增加。现实是这样的吗?并不是的,多数使用蛮力锻炼的训练者,他们所收获的训练效果并不好,甚至有的人在训练中让自己受伤了。
所以,我们健身者健身的过程中,不要让自己进入训练误区,在训练中要善于使用巧劲,要使用合适的训练技巧来辅助自己完成锻炼,这样才可以让自己得到最好的肌肉增长效果!
我们在增肌的过程中,使用的重量都是很重的,这时候在训练中配合适当的训练技巧,这样才可以更有效的保护自己,可以更安全高效的完成锻炼。
下面就给大家介绍4点增肌训练技巧,希望大家在锻炼过程可以使用,这可以有效提升你的肌肉训练效果!
第一点增肌技巧、掌控好向心和离心的时间
掌握好向心和离心的时间,这是每一个健身者都要掌握的训练技巧,他不管你是在增肌还是减脂中,你把它掌握好,那么对于你的训练效果提升都是极大的。
例如我们在做哑铃弯举时,在把哑铃弯举起来时,这就是向心,这时候速度要把握好,不可以过快,我们要把速度降下来,这样才可以让肌肉感受到更准确的刺激。
在恢复动作的时候,就是离心,我们这时候要掌握哑铃下降的速度,不要很快的就放下,也要把速度降下来,控制在3~4秒,你会感受到深入的训练刺激。
第二点增肌技巧、有效的顶峰收缩
顶峰收缩大家在训练中应该都知道,但是很多都不会运用,很多人在练习时就是把动作坐到顶点,然后就迅速恢复动作了,动作是到了顶峰,但是没有保持足够的停留。
例如我们在做哑铃弯举的时候,把哑铃弯举到顶端的位置,让你的肱二头肌得到了足够的收缩,这时候不要迅速恢复动作,我们保持顶峰收缩2~3秒的时间,这样你的肱二头肌肉训练效果会变得更好,你的二头肌峰会变得更强大!
第三点增肌技巧、有效运用组间休息时间
我们在健身训练中,要有效运用组间休息时间,这可以帮助你最大化增肌的训练效率。例如我们在做杠铃弯举的时候,在组间休息大概30秒的时间中,不要去玩手机或干别的事情,接着让自己空手进行弯举的动作,并且要缓慢的进行,这样可以有效提升你对于肌肉的控制,可以有更好的训练感知,让你在下一组训练中让肌肉得到较好的训练感受。
第四点增肌技巧、合拍的训练帮手
我们在增肌训练中,务必要给自己找一名合拍的训练帮手,这样你在大重量训练中就可以有一个看护的人,训练的风险会降低,并且训练效果会提升。
有了训练帮手,你在大重量训练时,动作起不来了,可以让他帮助你,这样你可以有效完成训练动作,这给增肌带来的效果是极大的!
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