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普通会员黑猩猩与猩猩、大猩猩一样，都属于人科。它们和人类有99%的基因相同，因此存 在很多共性。黑猩猩、猩猩与大猩猩可以佝偻着直立行走，长长的前肢以及灵活的手指不仅能让它们悬吊在空中，还可以使用工具，比如用石头砸开坚果等。
双倍的强壮
类人猿每千克体重对应的力量是人类的两倍，它们还有一个最明显的特征，即它们的上身力量比人类大，所以我不建议大家跟一只和自己体重相当的黑猩猩掰腕子。 类人猿能够凭借长长的手臂产生巨大的杠杆作用，其力量在释放时，就像瞬间打开的开关一样，这进一步增强了这种力量。
而人类不同，我们大脑的结构会精确地调控我们的运动机能，力量很难瞬时爆发。 类人猿的肌纤维比人类的更长，这有利于肌肉更强有力地收缩，也是其强大力量的来源之一。而它们的日常“训练”是其强大力量的另一个来源。在自身体重相当可观的情况下，它们悬吊在树枝上前进，肩部、胸部及手臂的肌肉必须非常强健。另外，用四肢在地面上行走时，类人猿会把绝大部分体重放在前肢上，这也对其前肢的支撑力和躯干的稳定性提出了非常高的要求。
通过动物动作模拟训练增强上身力量 在“猴子移步练习”及其扩展训练中，我们将模仿人类的近亲，采用四肢行走的方式进行训练，从而增强我们的上身（特别是手臂）力量，同时也对身体的协调性进行训练。
“猴子移步练习”节选“初级”
1 深蹲，双脚分开，与髋部同宽。髋部抬起，伸展双臂，将双手移至双脚侧前方的 地面上，手指撑地。
2 双腿再弯曲一点儿，髋部迅速向上顶起，双脚同时离开地面。10 个手指支撑全 部体重，保持身体的平衡。
3 控制好身体，让双脚在双手另一侧的侧后方落地。
4 和 5 朝另一侧重复同样的动作，回到起始姿势。 提示：也可以一直 朝同一个方向做横向猴 子移步练习，直到场地 条件不允许了，再回到 起始位置，朝另一个方 向做该练习。注意运动 过程中眼睛要始终看向 手背。 建议重复次数：每 侧12∽14次。
这个练习有不同的节奏，快速模式练习耐力，低速模式则有利于优化我们的核心控制力。 经过这样的训练，你将拥有更强壮的肩部、手臂和胸部，在做支撑动作时，体重对手腕 施加的压力会得到有效缓解。在长时间保持倒立时，你就不会觉得那么不舒服了！
本文节选自新书《野兽健身》，点击书名即可了解。
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