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普通会员老早就听说抖音是快乐源泉，
这两天九终于把它下载好了，
搜了下“运动”后，
发现真的很快乐。
比如这几个高赞的 瘦肚子动作
↓↓↓
NO.1
这…
一起摇摆？？
NO.2
丧、丧尸舞？
NO.3
鱼式摇摆？
还是一条求生欲很强的鱼？
老实说，
动作其实也就一般好笑啦，
毕竟九也是在健身房见过世面的人，
更夸张的动作不是没有见过。
但视频的介绍就…
肚子上的赘肉不见了！
招牌瘦肚子运动！
一周见效！
…
emm…
再配上动作…
我还能说什么呢，
也就只能↓
首先，九不反对这些动作可以“瘦肚子”。
毕竟从你运动的第1分钟开始，
身体的脂肪就开始燃烧了。
从运动就会有消耗的角度出发，
说这些动作能帮你“瘦”，
没毛病。
But！
有问题的是：
动作
一点准备都不做，
上来就疯狂扭动的，
有效没效两说，
不腰疼就怪了！
评论区也有人反馈：
还有人说：
会出现这种情况，
是因为：
瘦肚子不是这么瘦的！
瘦肚子一般分为两种类型：
01
【全身体脂高，包括肚子】：这种就是我们经常说的胖，你现在腾出一只手捏捏自己，发现无论是肚子还是胳膊还是腿，都能捏起一层厚度超过2cm的脂肪层，证明你全身体脂都挺高的。
男性和女性的体脂率分布情况
?
这种情况想要瘦肚子，首先就得全身降体脂。而想要降低体脂，那么好好吃饭+坚持运动很重要。
关于好好吃饭，看这里?
而运动方面，比起“瘦肚子”动作，你更应该多做全身性的有氧运动和hiit（比如说快走+21天，或者是跑步+健身房课程等等）。
体脂偏高，就不要执着瘦肚子了。记住，全身瘦了，肚子自然也会瘦了。
02
【全身体脂不高，但是肚子特别大】：这种就是腿也挺细，上半身也不胖，唯独就是肚子看上去像是怀孕三个月一样...
这种情况下多半是肠胃消化有问题的，一般我都会问这几个问题：平时便秘吗？会不会经常肠道胀气？吃完饭是不是马上就坐下？
久坐最容易这里长肉
?
如果你属于这一种，那么想要瘦肚子，最适合的是做这几件事情：
1: 吃完饭不要立刻坐下，而是站立半小时；
2: 上班或者上课期间，每45分钟就起来溜达一圈，有条件可以找个没人的角落做50个深蹲或者箭步蹲；
3: 平时多摄入可溶性和不可溶膳食纤维，前者（类似于菊粉）帮你调理肠道，后者（类似于青汁）帮你促进排便；当然了，除了菊粉和青汁，蔬菜水果粗粮里面都有不少膳食纤维，每天最好都吃一点。
还有1种特殊的
【一吃饱，小肚子变大】：早上空腹状态能看到马甲线，不吃饭的状态肚子也是平平的，但只要一吃饭，就好像拥有了一个82年的啤酒肚…
这种情况，多半是腹部力量弱，腹部肌肉的包裹性不好。在吃饱之后，腹肌包不住装满食物的胃，就很容易变大凸出了…
如果你属于这一种，那么想要瘦肚子，最适合的是做这件事：
每天抽一丢丢时间做腹肌相关训练，增强腹部力量。腹肌训练公号挺多的，你们可以到历史消息翻一下，这里九选了一个不伤腰的给大家：
01
卷腹10~20次,2组
02
跪式侧撑20~30秒，3组
03
死虫子15~20次,4组
你可以挑中午休息做一次，晚上下课/下班再做一次。
关于瘦肚子就说到这里了，
你们可以对号入座~
dei了，刷抖音的时候，
我还知道了，
为什么道理都懂却总是瘦不下来了，
因为：
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