原标题：吃对了减肥更快！早餐选择这5种食物，有助塑造身材

早餐是一天的开始，是空腹10小时后吸收最完全，最需要进食的时候，它的好坏决定着一天的精神面貌和身材是否曼妙。

千万不要质疑早餐的作用，它的存在比午餐和晚餐都重要得多。空腹的肠道吸收什么，你的身材就是什么，一点也不夸张。

吃对了减肥更快！早餐选择这5种食物，有助塑造身材！早餐要选择这几种食材：

1. 粗粮

空腹的肠道需要碳水化合物的充能，精制的粮食会让血糖快速上升，容易不知不觉长起了脂肪。粗粮的粗纤维能让血糖慢慢地上升，既有饱腹感，又不易堆积脂肪，还能补充能量，另外粗粮还能清理肠道油脂，是个多面手。

推荐：煮燕麦，蒸番薯，蒸玉米，荞麦面，无糖全麦面包

2. 鸡蛋

鸡蛋虽小，营养俱全，虽然含有蛋黄，但里头的胆固醇不足以让人体患病，反而有助于记忆的加强，血糖的降低，皮肤的润滑等。它充足的蛋白质能让身体加速燃烧脂肪。

3. 豆浆或牛奶

豆浆和牛奶都是优质的蛋白质饮品，但是豆浆一直作为国人的主饮品，我还是热衷于推荐喝豆浆，即符合国人口味，蛋白质又比牛奶高，营养十分全面，热量又非常低。

4. 蔬菜

蔬菜中的抗氧化物和矿物，能让你拥有一个健康的身体，也能让你的肠道畅通无阻，少了肠道垃圾也就减轻了5-10斤。

5. 水果

可以适当吃些浆果，热量低，营养高，既能让你过把“甜”味，又能美颜，可不能错过了。

可以参照以下搭配早餐：400大卡热量

1. 草莓全麦面包两片，一盘生菜，一杯无糖豆浆，两个鸡蛋

2. 蒸紫薯250g，一杯牛奶，一个鸡蛋，一碟西蓝花，一个橙子

3. 紫薯捣碎（100g）放入燕麦片（40g），生菜一碟，一个雪梨

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