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普通会员健身为什么要练腿？
腿部是一个人的根基，没有强壮的腿部肌肉，上半身再夸张也只是跳梁小丑。
无论对于男人还是女人，腿部肌肉的饱满程度，腿部线条的优美程度都决定着这个人的身材好坏。
腿在健身圈里处于一个奇妙的位置，所有人都知道练腿很重要，但很少人去练，更提不上说去钻研练腿技巧了。
为啥？因为实在是太痛苦了，就算是中国健美史上第一个拿到IFBB 职业卡的鹿晨辉，鹿神也经常被练腿虐的痛哭流涕。
而且相对于其他肌群，腿部肌肉是面积最大，使用最频繁，潜力最大的肌肉群。这也给了腿部肌肉无与伦比的地位，你见过练哪个部位的肌肉会经常导致呕吐的？
对于练腿来说，没吐过都不敢说自己练过腿。
大家看到这里相信都被我吓的不行不行的，但其实我们并不需要像专业运动员那样死磕自己，毕竟目标不一样嘛。
但同时，我们也可以学习专业运动员训练的技巧，来帮助我们最好的增加腿部力量和维度。
下面是一些国家级健美运动员总结的练腿技巧：
1.放在第一位的，肯定是深蹲。
而且是自由深蹲，技术要点是身体缓慢下放，下蹲时吸气控制速度，同时要有控制的使膝盖向前移动，上半身尽量保持直立，核心收紧（腰背部一定要保持挺直）。最低点为大腿与水平面平行即可，之后呼气发力站起。
有的人可能会疑问，不是说膝盖不要超过脚尖么？
其实膝盖必须超过脚尖，因为下蹲时身体要保持平衡，如果膝盖不超脚尖，上半身就会前倾，那么必然会导致腰部损伤。只要有控制的下落就没有问题，不会伤害膝盖。
每组做20次，可以做6-8组。
2.腿举
除了深蹲，第二位的必然是腿举了，腿举虽然幅度可能会比深蹲小，但是腿举的运动过程非常稳定，更加着重于腿部肌肉的训练，可以蹬起更大重量。
而且不需要非常强大的核心力量，如果腰背部有损伤的人，腿举就是最佳选项了。
腿举：和深蹲类似，每次要做15次以上，做6-8组。
3.腿屈伸
想要雕刻腿部线条，那么腿屈伸无疑是最好的动作了。这个动作更加简单但是需要完全收缩大腿前侧肌肉。
从踝关节夹角90度开始，至完全伸直。适合每组做15-20次，做8-10组。
腿部训练的要点很简单，就是大重量，高强度，短间歇！
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