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普通会员若你曾按照我的一篇减脂教程
严格的进行了一段时间的锻炼
却发现自己身上仍有一些部位
怎么都“瘦”不下去
那你很可能是遇到了
“ 顽固脂肪 ”
顽固脂肪大多数容易囤积在
下腹部，腰两侧，臀腿连接处，大腿内侧
这些地方堆积了顽固脂肪
会大程度影响外在的颜值
若你现在看起来比较胖，而且体脂率很高
千万别乱怀疑，你真的不是顽固脂肪患者
只是单纯的
管不住嘴，迈不开腿，还想的挺美
身体有顽固脂肪现象的人
一般体脂率都不会太高的
也不会是刚开始减肥的人
要消灭敌人，我们要先来解敌人
都是脂肪，凭什么有些这么皮呢
上课了上课了
以下部分理论整理来源为：百度学术
如有侵权，请联系删除
首先与顽固脂肪密切相关的
两个激素：胰岛素和皮质醇
除此之外，还要了解我们脂肪中2个受体
分别是：α型受体 和 β型受体
α型受体是增加脂肪的，由胰岛素激活
β受体是减少脂肪的，由儿茶酚胺激活
当不同的受体被不同的激素激活之后
脂肪细胞就去干一些它该干的活儿了
“ 合成 或 分解 ”
所以我们现在就很好理解咯
要消除顽固脂肪，需要到：
让分解脂肪的受体多被激素激活
同时减少合成脂肪的受体被激活
如果你常年过多摄入碳水化合物
一般指占比70%以上
如精白粮食，肥宅快乐水等等
一些高GI值得碳水化合物
即使你的总摄并不多，也会终使胰岛素上升
胰岛素上升会让脂肪优先堆积成为顽固脂肪
皮质醇水平高及其他原因也会造成顽固脂肪
比如女性系激素水平过高，孕酮水平过低等
篇幅问题，就不过于啰嗦
了解了问题所在，那就要想办法解决了
先来介绍一些
1.保鲜膜包裹发汗
这种事，大概率发生在一些女生身上。减肥时，在腹部或大腿裹上保鲜膜然后去跑步或做一些HIIT运动，以求多出汗...后来保鲜膜升级为减脂腰带、暴汗服什么的，都是一个意思。这样做的女生，无非轻信了某些只要流量、不要良心的健身网红。
脂肪的代谢途径是排汗、排尿和呼吸。其中汗水和尿液加起来只有16%，呼吸才是大头，占到84%。所以这样做的结果，也不能说完全没有用，只是不太值得。
2.摄入更少，尤其是脂肪
顽固脂肪，已经不是单纯的继续加大热量缺口就能解决的了。你如果大多数部位脂肪以及达到你满意的程度，仅剩顽固脂肪时，你继续更多的减少摄入，不但没有太多的帮助，还可能会出现反效果（如：身体降低基础代谢率，等待“反弹”）。而且过度的节食，同时会让身体内“瘦素”的分泌下降，顾名思义，就是分解脂肪的一种激素。
了解完误区，我们就正经的
结合上文，靠谱的招数核心是
防止α受体被激活，同时多激活β受体
1.减少碳水摄入
有个不太严谨的道理：“就算你没做到规律的运动，但是能控制碳水摄入的比例在60%以内，并且限制高GI碳水摄入，就可以有效维持血糖，保持胰岛素的敏感度，只要没有特别迷恋高脂肪食物，一般来说不会囤积顽固脂肪。”日常以中低GI碳水为主食（增加高膳食纤维的粗粮），减少甚至完全告别含糖饮料（奶茶，肥宅快乐水等）就能进一步控制胰岛素，防止脂肪细胞的α受体被激活。
2.增加蛋白质摄入
蛋白质并不是只有撸铁才需要。如果你已经是高蛋白饮食，那就不必再刻意增加了。除非你现在的训练计划对蛋白质有更高的需求，不然过多的摄入蛋白质，缺点是真的有点费钱。若你可以在日常饮食中提升高蛋白质的食物摄入，同时降低高脂肪高GI值碳水的摄入，会逐步改善顽固脂肪的问题。
3.停止节食+长时间有氧运动
“减不掉，就更努力的节食，做更多的有氧”来一场节食和慢跑的组合拳。这招害了无数傻白甜，不但减不掉顽固脂肪，反而更快的减少了体内原本少的可怜的肌肉含量，肌肉含量的降低势必会让自身的 新陈代谢降低，更容易发胖。无论男女，保持身材的不二法则就是需要增长肌肉，需要提高自身肌肉含量。
4.尝试空腹有氧
空腹有氧对减脂而言，最突出的贡献在于消除顽固脂肪。当你空腹有氧时，腹部血流量明显升高，β受体更容被激活，促进脂肪分解代谢。不过空腹有氧一定要控制强度、时间以及对于自身的保护（热身）。只是我不建议刚开始减肥的人群去做空腹有氧，而且刚开始减肥的人还远没到需要头疼顽固脂肪的地步。
5.减轻压力，充足睡眠
大家都知道“压力胖”，这是指人长期处于压力和紧张情绪之下。压力和失眠，是增肌的一大阻碍，更是减脂的拦路虎之一。而且对于女性来说，缺乏睡眠的代价更大。
总的来说
无非是低GI，高蛋白饮食
放松调节心情，不要熬夜
规律运动，多抗阻力训练
当你做到这些时就会发现、会理解：能做到这些的人不仅没有顽固脂肪堆积，甚至根本不胖，大多都生活中的美好肉体。顽固脂肪的堆积，是来自长期不健康生活的必然惩罚，所以你也不要指望短时间就减掉。
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