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普通会员还记得你去年立下的健身flag吗？
想要美丽的蝴蝶背
想要修长的大长腿
想要性感的蜜桃臀
想要酷酷的人鱼线
……
据说很多朋友的2019年健身计划是这样的：
今年的健身计划就是继续完成
去年没完成的前年健身计划
是不是很拗口？
2019年可不能再这样下去啦
我们先从制定一个可实现的健身计划开始吧
毕竟计划制定的好
才更有可能实现目标
那么如何制定有效的健身计划呢？
01
明确具体目标
目标越明确，越具体，完成的可能性就越大
不同的健身目的决定了健身计划的具体内容
目的明确，才能对症下药
比如我要瘦成刘雯同款身材×
比如我要降低体脂率到20%左右√
02
量化到数值
有了目标还远远不够，你需要把这个目标量化
就如同考试，每一次考试成绩就是检验你学习的基准
比如我坚持每周运动×
比如我每周运动4次√
03
量力而行
制定一个可达成的健身计划比较靠谱
在制定计划时，不要制定一些不可能完成的计划
这些不可能完成的计划可是非常打击信心的哟！
比如一年内瘦成一道闪电×
比如半年内完成一次半马√
一些注意事项
给计划一个“试用期”
制定出的计划和实际实施时情况会有偏差，如果一开始对计划心中没底，可以设置半个月到一个月的适应期、缓冲期，观察是否适合自己，完善计划。
留一些弹性空间
计划永远赶不上变化，所以也要留出一定的弹性空间，比如工作比较忙碌、健身时间不固定，把当月目标从之前的减脂1KG改为保持体重不反弹即可。当你意识到变化在可控范围内，半途而废的概率会低很多。
奖励机制
当你完成了一个阶段性目标。试着给自己一些小礼物吧，算是给自己努力完成计划的小回报。
昭告天下
把你的健身计划大胆的告诉身边的朋友们吧，打卡、晒照，让你的朋友们见证你的改变，同时也是一种很好的督促。
虽然2019年是猪年
可不希望你们做一个胖胖的猪猪侠
希望明年再回顾你们2019年健身Flag时
统统都能实现目标
让大一岁，瘦一倍不再是梦
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