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普通会员还记得你立下的减肥、健身flag吗？
想要美丽的蝴蝶背
想要修长的大长腿
想要性感的蜜桃臀
想要酷酷的人鱼马甲线
……
管住嘴，迈开腿！
试着坚持一段时间坚持锻炼和健身
然鹅，总是会出现这样的情况
【情景回顾】
老天呀，怎么会有垃圾食品这么好吃的东西！
感觉身体被掏空，谁来救救我
当初制定2018年的健身计划完成了吗？
据说很多朋友新的一年健身计划是这样的：
今年的健身计划就是继续完成去年没完成的前年健身计划。
是不是很拗口？
其实这就是我们俗称的无效健身计划。
根据心理学家的问卷统计，各种新年计划的有效执行期一般不超过30天，失败率长期处在81%-92%之间，其中被提及最多的计划就是健身计划。就宛如你立的每一个FLAG只是为了啪啪打自己脸而已。
大多数人把半途而废或者计划失败归结于“执行力差，工作做太忙，琐事太多，计划赶不上变化”。然而其实这并不是最主要的。最主要的其实你的计划本身就有问题，完成难度自然会加大，使你难以坚持，一旦有外因介入，就容易选择放弃。
那如何制定有效的健身计划呢?
是时候表演真正的技术了：
01
明确具体目标
目标越明确，越具体，完成的可能性就越大
如果你的新年健身计划是“减肥””变瘦”“练出肌肉”。相信我，这根本不是计划，这是愿望，而且通常都难以实现。
▼你应该给自己一定明确具体的目标
比如：今年我要健身的目的是减脂，塑形，增肌，或者强化心肺功能等。不同的健身目的决定了健身计划的具体内容。目的明确，才能对症下药。
02
量化到数值
定计划时少用形容词，拥抱数字吧。
有了目标还远远不够，你需要把这个目标量化。就如同考试，每一次考试成绩就是检验你学习的基本基准。
比如：“把我今年要变得更瘦”改成“我今年体脂率要降到17%”。“把我要使身体变得更健康”改成“我今年体检各项指标都要恢复正常”。把“我希望身材练的玲珑有致前凸后翘”改成“我希望今年腰臀比达到0.7”。把“”每周锻炼健身“改为”每周健身不少于3次“。
03
量力而行
制定一个可达成的健身计划比较靠谱。
在制定计划时，切记制定一些不可能完成的计划。这些不可能完成的计划可是非常打击信心的哟！
▼这些不可能完成的计划
比如：“我一个月要瘦30斤，我一年要变成彭于晏等等。又或者我每天要锻炼3小时，每周锻炼4天，但其实我的工作是程序员，每天不固定的加班，根本没有这样高强度锻炼的条件”。这些计划看似美好但是执行难度不亚于长征。同时可能也并不利于健康。而且因目标制定过高或者不可执行而最终失败的计划也会导致锻炼者丧失信心，压力过大。
一些要注意的事项：
给计划一个“试用期“
制定出的计划和实际实施时情况会有偏差，如果一开始对计划心中没底，可以设置2周到一个月的适应期，缓冲期，观察是否适合自己，完善计划。
留一些弹性空间
计划永远赶不上变化，所以也要留出一定的弹性空间，比如年底工作比较忙碌，健身时间不固定，把当月目标从之前的减脂1KG改为保持体重不反弹即可。当你意识到变化在可控范围内，半途而废的概率会低很多。
奖励机制
当你完成了一个阶段性目标。试着给自己一些小小小礼物吧，比如一双心仪已久但是总没下决心买的鞋子等。算是给自己努力完成计划的小回报，小奖励。（这只是为你满足自己购物欲的一个小借口，没有这个借口其实你也会买买买，只是多了一份喜悦。）
昭告天下
把你的健身计划大胆的告诉身边的朋友们吧，打卡，晒照，让你的朋友们见证你的改变同时也是一种很好的督促。
注意以上几点
别再光说不练，也不再半途而废
等到一年计划终结时
大胆炫耀出你这一年的努力健身成果吧！
本文整理自暗炼
今年再大不起来
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