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普通会员许多人在锻炼之后，身体都会感到十分的痛苦。虽然这些锻炼者都有一些健身意识。但是他们往往没有健身后需要拉伸的习惯，顶多知道健身前需要热身。即使在健身之后有拉伸按摩，但也不会花特别的注意力在这。其实这样的，是不对的。健身是一个系统的过程，我们一定要好好收官，不能虎头蛇尾。
多数人在锻炼之后，等会好好坐下休息，然后开始自己的下一餐或者工作。他们觉得这下休息之后就是对肌肉的恢复，殊不知这样的恢复很慢，甚至如果在锻炼时候有一些关节异响，没有特别注意，如果不及时的拉伸按摩，等下一次肌肉拉伤。
锻炼之后，我们的身体过度疲劳。尤其是想通过有氧健身去减肥训练，腿部的姑娘行走，容易在小腿处，让乳酸过多，轻则长时间之后，才能慢慢恢复如初，动辄则是造成肌肉抽搐，重则就是在以后锻炼时候很容易有人啊，引起锻炼效率不低。
但如果在第一时间对腿部进行肌肉按摩，可以有效的让肌肉恢复如初，赶走疲劳，等待夜间肌肉放松之后，第二天便又可以生龙活虎的继续锻炼。而且现在是冬天，我们会经常的让肌肉受寒，锻炼的时候很容易让肌肉紧张，甚至出现抽筋现象。
今天就给大家带来一些简单的拉伸动作，通过这些方法，可以有效的避免肌肉受伤，缓解肌肉疼痛无力的症状。甚至，出现一些意料之外的受伤，你可以让自己简单的避免二次恶化。
第一招：单腿后画圈
一只腿伸直，双手抓住椅子，固定住臀部躯干，让上半身不再摇晃，另一只腿尽量抬高伸直，在身体后方划圈，动作如图所示。不少锻炼此动作的人，在锻炼完了之后会感觉腿部的乳酸好像被甩出去了，做完一腿之后换另一只大腿。一组锻炼8-10次即可。
第二招：下弯腰
此动作相信许多人在舞蹈训练房都见过那些舞蹈锻炼者练过。此动作做大的好处就是拉伸筋骨，让腿部肌肉紧张同时，全部腿部都能同等刺激，间接的让肌肉酸痛，平摊给全腿部
第三招：弯弓式
这是瑜伽爱好者十分熟知的动作，除了缓解腿部肌肉酸痛之外，还能让四肢更加修长有型好看，而且对于心肺呼吸能力提升，有着十分有效的帮助。一些人脊椎疼痛，也可以经常锻炼这个动作，提升气质！
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