原标题：小肚腩突出？几招瘦腹小技巧，坚持1个月，瘦出小蛮腰！

元旦己至，春节马上就要随之而来，相信大家这时候的伙食是相当不错的。在吃好喝好的同时，有没有发现自己的小肚子正一天天长大呢~

就算现在穿的衣服多，看不出来，但过了春节就是春天了。到时候穿的少了，挺着个小肚子总是不好看的啊，下面就教你几招小技巧，坚持1个月，助你轻松瘦下腹部。

1. 少吃

要想减肚子，那首先必须要控制住你那气吞山河的胃口啊。不是不让你吃东西，而是每样都要稍微少吃一点。现在吃的种类样式越来越多，要想小腹苗条那就不能每道菜都吃那么多了哦。

引起腹部凸起最主要的原因就是胃部扩张，为了维持胃部体积不变，那就需要控制每顿饭摄入的总量，但是具体吃什么并不需要特别控制。

2. 做收腹运动。

也许你们都听过真空腹，觉得这项技术相当厉害但同时高不可攀。其实我们并不需要练成健美选手的体型，只需要借助真空腹训练的技巧，来帮助我们收缩小腹。

真空腹最好在清晨刚刚睡醒，腹部没有任何食物的时候开始训练。

首先用力吸气，收缩腹部，扩张胸腔。等到不能再继续收缩时，保持两秒钟，再继续用力收缩。就感觉腹部中了一箭，你要从背后用力拔出来一样。等到无法再收缩一分一毫时，保持十秒钟，之后慢慢放松。一般整个过程维持一分钟，每天做三组，半个月就会有明显变化。

3. 按摩你的腹部

除了让腹部主动收缩，我们还可以通过用手掌轻轻按摩腹部，每次5分钟，让小腹发热，来达到收缩腹部效果。

3.1 可以从上向下按摩腹部，可以帮助食物移动。

3.2 也可以按照顺时针/逆时针来按摩腹部，增加腹部热度，脂肪消耗。

4、隔天一次马甲线腹肌训练，每个动作15-20次，循环3-4组。

训练时记得铺上瑜伽垫，预防受伤！

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