.jpg)
普通会员说到孕期的运动，那少不了的就是瑜伽了。孕期瑜伽不仅能缓解孕期症状，还能为生产做好准备，孕期的瑜伽是孕妈妈最好的选择，孕期无聊，那就跟着嗲妈咪上门产后修复来运动吧。
孕期瑜伽好处多多
1.调节骨盆
孕期适宜的瑜伽可以帮助孕妈妈调整盆骨，有利于分娩和产后恢复。
2.调节便秘
孕期瑜伽可以加速孕妈妈的肠胃蠕动，减轻孕妈妈的便秘情况。
3.控制体重
孕妈妈的饮食多丰富，运动量又不多，体重就上升的比较快，但孕妈妈可以通过孕期瑜伽来稍微控制自己的体重。
4.改善水肿
孕期由于激素的原因，很多孕妈妈都会有水肿的情况，而孕期瑜伽可以帮助孕妈妈增加血液循环，并促进新陈代谢。
5.调节情绪
孕妈妈在孕期的情绪多不稳定，孕爸爸可以陪着孕妈妈一起做孕期瑜伽，“孕”动快乐哦。
孕期四种必备瑜伽
1、盘腿坐运动
做法：孕妈妈盘腿坐在地上，双手放在腿上，然后手用力将膝盖下压，坚持一呼一吸的时间，然后手放下。如此反复，约2~3分钟即可。
嗲妈咪上门产后修复建议：孕妈妈可以每天早起和睡前各一次盘腿坐运动，可以到达活动腰关节的作用。
2、扭转骨盆运动
做法：孕妈妈仰卧，左腿伸直，右腿屈起，尽量让足跟贴近臀部，然后右膝盖倒向左腿的方向，扭转腰部。右膝盖缓慢向左侧倒下，并贴近床面。如此反复，约4~5分钟即可。
嗲妈咪上门产后修复建议：孕妈妈可以在床上做扭转骨盆运动，但是要注意安全。扭转骨盆运动，可以使孕妈妈的骨盆关节要腰部肌肉变得柔软。
3、振动骨盆运动
做法：孕妈妈仰卧，屈膝，尽量使腰部向上反弓，约10秒钟左右即可，然后可以反复；然后孕妈妈跪在床上，即手掌和膝盖着地，低头，背成弓状，然后缓慢抬头，伸背，尽量保持头和背在同一条水平线上，仰头，然后背反弓，头下垂，如此反复。
嗲妈咪上门产后修复建议：孕妈妈做振动骨盆运动，可以使产道出口肌肉柔软，下腹肌肉强健。
4、腹式呼吸运动
做法：孕妈妈用口吸气使腹部鼓起，然后吐气使腹部收缩，等熟练以后，改换成用鼻子吸气和呼气，使腹部收缩或鼓起。
嗲妈咪上门产后修复建议：孕妈妈的腹式呼吸运动对孕妈妈的生产也是很有帮助的。
孕妈妈的孕期不要太懒哦，不然胎宝宝会有脾气的，快来试试这四种孕期瑜伽吧。
责任编辑：