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普通会员作者：梅园西墙的王半仙
文章授权转载自：沪江英语
ID：hjenglish
话说，现在越来越多的人开始运动了，不过，你做的那些运动真的有用吗？运动可能没有你想的那么简单。很多人以为自己在锻炼，但其实是在浪费时间和钱，甚至是在伤害自己的身体。
比如：跑步伤膝盖？所以应该散步？每天应该走1万步，这才健康？不想锻炼的时候，可以强迫自己坚持？并不是！今天说的这部BBC纪录片《健身的真相》就会让你大开眼界。
原来我们对日常运动的误解竟然那么多！
其中普及率最高的应该就是走路和跑步了吧。当然，跑步对于大部分人来讲还算是“大运动量”的活动，所以绝大多数人的常规运动应该还是散步，或者逛街。
另外，由于市面上还有“跑步伤膝盖”这个说法，于是选择走路的人就更多了，这也催生了后面的“每天1万步”养生法。但是，这实际上是个大错误。
每天1万步，这个概念现在真的深入人心了，不光是中国，全世界很多国家都这么说。但这个数字真的有根据吗？这，真相有点让人大跌眼镜。
每天1万步是很多人的目标
每天1万步就能永远健康年轻！
但是这么有魔力的数字是哪里来的呢？
在1964年东京奥运会的筹备阶段
有一家公司推出了一款叫“万步计”的东西
也就是一个记录你有没有走到1万步的表
所以这个神奇的数字并不是来自什么科学实验
它只不过是一场聪明的产品营销
不过你可能会说，就算它的来源有问题，但说不定走1万步真的有用呢？嗯，这个问题可能比你想的要复杂。而片中就用一场实验来说明了这个问题。
一如既往，BBC的纪录片依旧是要做实验。他们这次找了些工人，分成两组，然后让其中一组走1万步，而另一组进行另一种耗时更短的运动。
我们把志愿者分成了两组
一组是1万步组
而另一组叫 Active Ten
他们会尝试一种叫“活跃10分钟”的运动法
也就是进行3次为期十分钟的快走
听起来后面那种 Active Ten 好像更宜人对不对？的确是，要走1万步的那一组，不是很情愿：
我正在试图凑足步数
我在把东西一件一件放进洗碗机
要在忙碌的一天里塞进5英里的步行
真的是个精细活
而另一边，Active Ten 那一组的心情就好得多。还能一边走一边唱歌。
对于Active Ten那一组
他们的目标是要提高步速
这样他们就能锻炼到自己的心肺
那么结果呢？哪种运动的效果更好？首先，我们先不看效果，我们看这些人有没有完成运动。毕竟，不管运动本身好不好，只要你没完成，那就是白搭。而结果就是，1万步那一组就有人没完成：
三位
你们中有两人完成了1万步的任务
干得不错
而第三位没完成的组员给出的原因也很干脆：太难了+没时间
你觉得这个目标很难达成吗？
是的
它在这一天里占据的时间
比我想象的要多
而另一边，Active Ten组的三个人都轻松完成了自己的运动量。也就是在一天内分3次快走了总计30分钟。而他们的实际运动强度甚至比1万步组高出30%。
Active Ten组进行的中高强度活动
其实比另一组高出30%
虽然你们花的时间更少
而这就是这种方法最好的地方
所以，或许1万步理论那么流行，只是很多人在用行动上的勤奋弥补思维上的懒惰？片中还给一般人指出了每周应该有的运动量。
学界的建议是：每周150分钟左右的中等强度运动。
学界推荐的运动量
是每周150分钟的中等强度锻炼
所以换句话说，也就是周一到周五每天搞个 Active Ten嗯，听起来还挺容易达成的嘛。吃午饭、买咖啡、吃完饭。搞定了。只不过，或许你还得多考虑一点，那就是把这个快走换成小跑，这就是下一块要讲到的了。
跑步不伤膝盖，散步才伤。不少人都在说“跑步伤膝盖”这个事。所以很多人选择去走路，觉得这样能保护自己的膝盖。但这个说法对吗？为了搞清楚这个事，主持人拿自己做了次试验。
我们要做一场试验
来测量我膝盖经受的压力
比较跑步和走路两种情况下的压力
他们的测量方法看起来挺专业的，主持人身上被贴满的各种传感器，然后在电脑的监控下走过来、走过去、跑过来、跑过去。
他们运用了动作捕捉技术
这能帮助他们看清
我的身体到底是怎样运动的
嗯，那么实验的结果如何呢？首先，大家来猜猜吧，跑步和走路，哪一种对膝盖的冲击更严重？
下面就来看看片中的数据是如何说的吧：
我们得到了两条曲线
第一条红色的线显示了你跑步时脚部受到的冲击
跑步时的冲力更大一些
这一点是符合很多人预期的，你跑步的时候膝盖受到的冲击确实更大。但是，这里却没有考虑一个重要的变量：时间。
正如你所想
跑步中脚落地时受到的冲力
会比走路时大
但他们也比较了那个力在我膝盖上的作用时间
如果你把这个维度考虑进去，算出来的结果就很惊人了。
我们实际上可以看到
你跑每一米距离受到的总冲力
其实更低
低得多
几乎只有走路的一半
嗯，那么看来跑步确实比散步好多了，对膝盖的冲击更小。散步才是更伤膝盖的那个！而且还不仅于此，根据片中所说，跑步对你的膝盖还有另一个好处。
科学研究显示
经常承受跑步的这种冲力
能让你的软骨被重复压缩、释放
令人吃惊的是
这对关节有好处
这是在促进血液循环
它会让更多氧气和营养流到软骨去
所以当然
这能让它更好地修复
让它更好地生长
除了这些，跑步还能让你少生一些病。比如关节炎。
新研究发现
跑步的人比不跑步的人
更少发关节炎
所以，从长期来看，跑步肯定是比散步好很多的。你唯一需要注意的可能就是循序渐进了，不要动得太猛把自己搞受伤了。
最常见的受伤原因
是在你的身体还没适应的时候
就跑太远或者跑太快
另外，片子也做了些特殊情况的警告。
如果你超重得很厉害
或者本身有伤
那么你最好改成骑车或者游泳
如果你的体重属于正常范围，膝盖也没有受伤，那别犹豫了，跑步吧。每天不需要花太多时间，分几次跑都OK。
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